Май пайызы калькуляторы

Май пайызы калькуляторы денедегі майдың үлесін екі тәсілмен бағалайды: АҚШ әскери-теңіз күштерінің айналым әдісімен — бел, мойын (және әйелдерде сан) өлшемдері мен бой бойынша — және BMI негізіндегі формуламен. Сіз май пайызын, ACE нормалары бойынша оның санатын, май массасын және ашық (майсыз) массаны аласыз. Барлық есептеулер сіздің құрылғыңызда орындалады.

Калькуляторды қалай пайдалану керек

Жынысыңызды, бойыңызды, салмағыңызды, жасыңызды және сантиметрлік лентамен үш өлшемді енгізіңіз:

• Мойын — көмекейдің астыңғы жағынан, лента көлденең, теріге қыспай;
• Бел — кіндік деңгейінде, қалыпты демалудан кейін, лента еденге параллель, қатты қыспай;
• Сан — тек әйелдер үшін: санның ең кең бөлігі бойынша, жеңіл киім немесе іш киімде.

Өлшеу бірнеше минутты алады. Тұрақты нәтиже үшін өлшемдерді таңертең аш қарынына, бір уақытта жасап, 2–3 өлшемнің орташасын алыңыз.

Екі әдіс: әскери-теңіз күштері және BMI

АҚШ әскери-теңіз күштерінің айналым әдісі өлшемдердің арақатынасын пайдаланады: ер адамдарда бел және мойын, әйелдерде сонымен қатар сан. Формула әскерилердің үлкен таңдамалары негізінде құрылған және эталондық зертханалық әдістерден (гидроденситометрия, DEXA) шамамен ±3–4 пайыздық пунктқа ауытқиды.

BMI әдісі — бой, салмақ, жас және жыныс бойынша жеңілдетілген бағалау (Деренберг формуласы). Бұл бұлшықетті майдан ажырата алмайды: жаттыққан, бұлшықетті адамдарда май пайызын жоғары, ал бұлшықеті талып қалған қарттарда төмен көрсетеді. Сондықтан калькуляторда ол тек салыстыру үшін көрсетілген.

Май пайызының санаттары

Нәтиже ACE (American Council on Exercise) классификациясы бойынша бес санаттың біріне кіреді. Ер адамдар үшін:

• Май тапшылығы — < 6 %;
• Атлет — 6–13 %;
• Фитнес — 14–17 %;
• Норма — 18–24 %;
• Нормадан жоғары — ≥ 25 %;

Әйелдерде нормалар жоғарырақ: май тапшылығы — 14 %-дан төмен, атлет — 14–20 %, фитнес — 21–24 %, норма — 25–31 %, нормадан жоғары — 32 % және одан көп. Әйел денесі гормондық функция мен репродукция үшін минималды май қажет етеді — сондықтан «атлетикалық» 12 % әйел мен ер адамда мүлдем әртүрлі нәрсені білдіреді.

Неге BMI жеткіліксіз

BMI — килограмммен салмақтың метрмен бойға квадратқа бөлінуі. Ол «салмақ бойға сәйкес келеді ме?» деген сұраққа жауап береді, бірақ салмақ не екенін айтпайды. 180 см/85 кг жаттыққан ер адам және сол бой мен салмақты, бірақ май басым ер адам бірдей 26,2 BMI-ді — «артық салмақ» — алады, бірақ біреуінде май 12 %, екіншісінде 30 % болуы мүмкін. Май пайызы бұл жағдайларды ажыратады: ол дене құрамын көрсетеді, тек масса мен бойдың арақатынасын емес. Сондықтан спорт дәрігерлері форманы бағалағанда BMI емес, май пайызына сүйенеді.

Шектеулер және дәлдік

АҚШ әскери-теңіз күштерінің әдісі үйде ыңғайлы, бірақ бұл өлшем емес, бағалау: қателік әдетте эталондық зертханалық әдістерге салыстырғанда ±3–4 пайыздық пункт. Нәтижеге тәуліктің уақыты, асқазандағы тағам мен су, лентаның орны және тартуы әсер етеді. Әдіс өте жоғары семіздікте және майдың қалыптасқаннан өзгеша таралған адамдарда дәлірек емес. Дәл сан қажет болса (медициналық себептермен немесе жарыс спорты үшін) биоимпеданс талдауын, DEXA немесе маман кеңесін пайдаланыңыз.

Бұл есептеу тек ақпараттық мақсатта және медициналық кеңес емес.