ម៉ាស៊ីនគណនាភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ

ម៉ាស៊ីនគណនាភាគរយខ្លាញ់ប៉ាន់ស្មានផ្នែកខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដោយវិធីពីរ៖ ជាមួយវិធីវាស់រង្វង់របស់ទ័ពជើងទឹកអាមេរិក — ពីការវាស់ចង្កេះ ក (និងត្រគាកសម្រាប់ស្រី) និងកំពស់ — និងជាមួយរូបមន្តផ្អែកលើ BMI។ អ្នកទទួលបានភាគរយខ្លាញ់ ប្រភេទរបស់វាតាមស្តង់ដារ ACE ម៉ាសខ្លាញ់ និងម៉ាសសាច់ដុំ (គ្មានខ្លាញ់)។ ការគណនាទាំងអស់ដំណើរការលើឧបករណ៍របស់អ្នក។

របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគណនា

បញ្ចូលភេទ កំពស់ ទម្ងន់ អាយុ និងការវាស់បីដោយខ្សែវាស់៖

• ក — នៅខាងក្រោមឆ្អឹងក ខ្សែវាស់ដេកផ្តេក កុំរឹតស្បែកពេក
• ចង្កេះ — នៅកម្រិតសណ្ឋាន បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញធម្មតា ខ្សែវាស់ស្របនឹងផ្ទៃដី កុំរឹតពេក
• ត្រគាក — ស្រីៗតែប៉ុណ្ណោះ៖ ជុំវិញចំណុចធំជាងគេនៃត្រគាក ពាក់ខោទ្រនាប់ឬសម្លៀកបំពាក់ជិត

ការវាស់ចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទី។ ដើម្បីលទ្ធផលស្ថេរភាព សូមវាស់នៅពេលព្រឹកពីរោះពោះទទេ នៅម៉ោងតែមួយ ហើយយកមធ្យម 2–3 ការវាស់។

វិធីពីរ៖ ទ័ពជើងទឹក និង BMI

វិធីវាស់រង្វង់របស់ទ័ពជើងទឹកអាមេរិក ប្រើប្រាស់អនុបាតនៃការវាស់៖ ចង្កេះនិងកសម្រាប់ប្រុស បូកត្រគាកសម្រាប់ស្រី។ រូបមន្តត្រូវបានបង្កើតលើគំរូធំៗនៃទាហាន ហើយខុសពីវិធីកំណត់ក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ (ហ៊ីដ្រូដិណស៊ីទូម៉េត្រៀ ឬ DEXA) ប្រហែល ±3–4 ពិន្ទុភាគរយ។

វិធី BMI ជាការប៉ាន់ស្មានសាមសីលពីកំពស់ ទម្ងន់ អាយុ និងភេទ (រូបមន្ត Deurenberg)។ វាមិនបែងចែកសាច់ដុំពីខ្លាញ់បានទេ៖ ចំពោះមនុស្សដែលមានសាច់ដុំខ្លាំង វាប៉ាន់ស្មានខ្ពស់ពេក ចំពោះអ្នកចាស់ដែលសាច់ដុំស្រក វាប៉ាន់ស្មានទាបពេក។ ដូច្នេះម៉ាស៊ីនគណនាបង្ហាញវាសម្រាប់ប្រៀបធៀបតែប៉ុណ្ណោះ។

ប្រភេទភាគរយខ្លាញ់

លទ្ធផលរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទមួយក្នុងចំណោមប្រភេទប្រាំតាមការចាត់ថ្នាក់របស់ ACE (American Council on Exercise)។ សម្រាប់ប្រុស៖

• ការខ្វះខាតខ្លាញ់ — < 6 %;
• កីឡាករ — 6–13 %;
• ហ្វិតណេស — 14–17 %;
• មធ្យម — 18–24 %;
• លើសមធ្យម — ≥ 25 %;

សម្រាប់ស្រី ស្តង់ដារខ្ពស់ជាង៖ ការខ្វះខាតខ្លាញ់ — ក្រោម 14 %, កីឡាករ — 14–20 %, ហ្វិតណេស — 21–24 %, មធ្យម — 25–31 %, លើសមធ្យម — 32 % ឡើង។ រាងកាយស្រីត្រូវការខ្លាញ់អប្បបរមាសម្រាប់មុខងារអ័រម៉ូននិងការបន្តពូជ — ដូច្នេះ "កីឡាករ" 12 % មានន័យខុសគ្នាស្រឡះរវាងស្រីនិងប្រុស។

ហេតុអ្វី BMI មិនគ្រប់គ្រាន់

BMI គឺទម្ងន់ជាគីឡូក្រាមចែកនឹងកំពស់ជាម៉ែត្រការេ។ វាឆ្លើយសំនួរថា "តើទម្ងន់សមនឹងកំពស់ទេ" ប៉ុន្តែមិនប្រាប់ថាទម្ងន់ធ្វើពីអ្វីទេ។ ប្រុសកម្ពស់ 180 សម/ទម្ងន់ 85 គក ដែលមានសាច់ដុំល្អ និងប្រុសមានកំពស់ទម្ងន់ដូចគ្នាប៉ុន្តែមានខ្លាញ់ច្រើន នឹងទទួលបាន BMI 26.2 ដូចគ្នា — "ទម្ងន់លើស" — ទោះបីអ្នកទីមួយមានខ្លាញ់តែ 12 % អ្នកទីពីរមាន 30 % ក៏ដោយ។ ភាគរយខ្លាញ់បែងចែកស្ថានភាពទាំងនេះ៖ វាបង្ហាញរូបរាងកាយ មិនមែនតែអនុបាទម៉ាសនិងកំពស់ទេ។ ដូច្នេះវេជ្ជបណ្ឌិតកីឡាពិចារណាភាគរយខ្លាញ់ មិនមែន BMI ទេ ពេលប៉ាល់ស្មានទម្រង់ខាងកីឡា។

ការរឹតត្បិតនិងភាពត្រឹមត្រូវ

វិធីទ័ពជើងទឹកងាយស្រួលប្រើនៅផ្ទះ ប៉ុន្តែវាជាការប៉ាន់ស្មាន មិនមែនការវាស់ទេ៖ កំហុសជាទូទៅគឺ ±3–4 ពិន្ទុភាគរយធៀបនឹងវិធីកំណត់ក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍។ លទ្ធផលរងឥទ្ធិពលពីម៉ោងក្នុងថ្ងៃ អាហារនិងទឹកក្នុងក្រពះ ទីតាំងខ្សែវាស់ និងកម្លាំងទាញ។ វិធីនេះត្រឹមត្រូយជាងនៅពេលធាត់ខ្លាំងពេក និងចំពោះមនុស្សដែលមានការចែកចាយខ្លាញ់មិនធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលេខច្បាស់ (ដោយសារហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រ ឬសម្រាប់កីឡាប្រកួត) សូមប្រើការវិភាគ bioimpedance ឬ DEXA ឬប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកជំនាញ។

ការគណនានេះសម្រាប់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាការប្រឹក្សាវេជ្ជសាស្ត្រទេ។