शरीरातील चरबी टक्केवारी कॅल्क्युलेटर

शरीरातील चरबी टक्केवारी कॅल्क्युलेटर शरीरातील चरबीचा हिस्सा दोन प्रकारे अंदाजे लावतो: अमेरिकन नौदल परिघ पद्धतीने — कंबर, मान (आणि स्त्रियांमध्ये नितंब) यांची मापे आणि उंची यावरून — आणि BMI वर आधारित सूत्रावरून. तुम्हाला चरबी टक्केवारी, ACE निकषांनुसार तिचा प्रकार, चरबी वजन आणि सुके (चरबीरहित) वजन मिळते. सर्व गणना तुमच्या उपकरणावर होतात.

कॅल्क्युलेटर कसे वापरावे

लिंग, उंची, वजन, वय आणि फीत्याने तीन मापे टाका:

• मान — घशाच्या खाली, फीता आडवा, त्वचा दाबून न दाबता;
• कंबर — नाभीच्या पातळीवर, सामान्य श्वास बाहेर टाकल्यानंतर, फीता जमिनीशी समांतर, जास्त दाब न देता;
• नितंब — फक्त स्त्रियांसाठी: नितंबाच्या सर्वात रुंद भागाभोवती, हलक्या कपड्यांत किंवा अंतर्वस्त्रात.

मोजण्यास काही मिनिटे लागतात. स्थिर निकालासाठी सकाळी उपाशी, त्याच वेळी मोजा आणि 2–3 मापांची सरासरी काढा.

दोन पद्धती: नौदल आणि BMI

अमेरिकन नौदल परिघ पद्धत मापांच्या गुणोत्तराचा वापर करते: पुरुषांमध्ये कंबर आणि मान, स्त्रियांमध्ये त्यात नितंबही. हे सूत्र मोठ्या लष्करी नमुन्यांवर तयार करण्यात आले आहे आणि प्रमाण प्रयोगशाळा पद्धतींपेक्षा (हायड्रोडेन्सिटोमेट्री, DEXA) साधारण ±3–4 टक्के गुणांनी वेगळे असते.

BMI पद्धत ही उंची, वजन, वय आणि लिंग यांवरून सोपा अंदाज आहे (ड्युरेनबर्ग सूत्र). ती स्नायू आणि चरबीमध्ये फरक करू शकत नाही: प्रशिक्षित, स्नायू असलेल्या माणसांत चरबी टक्केवारी जास्त दाखवते आणि स्नायू कमी झालेल्या वृद्धांत कमी. म्हणून कॅल्क्युलेटरमध्ये ती फक्त तुलनेसाठी दाखवली जाते.

चरबी टक्केवारीचे प्रकार

तुमचा निकाल ACE (American Council on Exercise) वर्गीकरणानुसार पाच प्रकारांपैकी एकात येतो. पुरुषांसाठी:

• चरबीची कमतरता — < 6 %;
• खेळाडू — 6–13 %;
• फिटनेस — 14–17 %;
• सरासरी — 18–24 %;
• सरासरीपेक्षा जास्त — ≥ 25 %;

स्त्रियांमध्ये निकष जास्त असतात: चरबीची कमतरता — 14 % पेक्षा कमी, खेळाडू — 14–20 %, फिटनेस — 21–24 %, सरासरी — 25–31 %, सरासरीपेक्षा जास्त — 32 % आणि अधिक. स्त्रीच्या शरीराला हॉर्मोनल कार्य आणि प्रजननासाठी किमान चरबी लागते — म्हणून "खेळाडू" 12 % स्त्री आणि पुरुष यांच्यासाठी पूर्णपणे वेगळा अर्थ धरतो.

BMI का पुरेसे नाही

BMI म्हणजे किलोमधील वजनाला मीटरमधील उंचीच्या वर्गाने भागणे. ते "वजन उंचीशी जुळते का?" या प्रश्नाचे उत्तर देते, पण वजन कशापासून बनले आहे ते सांगत नाही. १८० सेमी/८५ किलोचा स्नायू असलेला पुरुष आणि तीच उंची-वजन असलेला पण चरबीचा पुरुष दोघांनाही BMI 26.2 — "अतिवजन" — मिळेल, जरी पहिल्याची चरबी 12 % आणि दुसऱ्याची 30 % असेल. चरबी टक्केवारी या परिस्थितींमध्ये फरक करते: ती शरीरची रचना दाखवते, फक्त वजन-उंची गुणोत्तर नाही. म्हणून क्रीडा वैद्य फिटनेस तपासताना BMI वर नव्हे तर चरबी टक्केवारीवर भर देतात.

मर्यादा आणि अचूकता

नौदल पद्धत घरी सोयीस्कर आहे, पण हे मोजमाप नव्हे, अंदाज आहे: चूक सामान्यतः प्रमाण प्रयोगशाळा पद्धतींपेक्षा ±3–4 टक्के गुण असते. निकालावर दिवसाची वेळ, पोटातील अन्न आणि पाणी, फीताची स्थिती आणि ताण यांचा परिणाम होतो. खूप जास्त लठ्ठपणात आणि चरबीचे वितरण असामान्य असलेल्या लोकांमध्ये ही पद्धत कमी अचूक असते. तुम्हाला अचूक आकडा हवा असल्यास (वैद्यकीय कारणांसाठी किंवा स्पर्धात्मक खेळासाठी) बायोइम्पिडन्स विश्लेषण, DEXA किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला वापरा.

ही गणना केवळ माहितीसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला नाही.