ကိုယ်တွင်းအဆီရာခိုင်နှုန်းတွက်စက်

ကိုယ်တွင်းအဆီရာခိုင်နှုန်းတွက်စက်က ကိုယ်တွင်းအဆီပါဝင်မှုကို နှစ်နည်းနဲ့ ခန့်မှန်းပေးပါတယ် — အမေရိကန်ရေတပ် အချင်းနည်းလမ်းနဲ့ (ခါး၊ လည်ပင်းနဲ့ မိန်းကလေးတွေရဲ့ ပေါင်အချင်းတွေ၊ အရပ်နဲ့အတူ) ပြီး BMI ပုံသေနည်းနဲ့လည်း။ သင်က အဆီရာခိုင်နှုန်း၊ ACE စံအရ အမျိုးအစား၊ အဆီဒြပ်ထုနဲ့ အသားခြောက်ဒြပ်ထုကို ရပါမယ်။ တွက်ချက်မှုတွေအားလုံး သင့်စက်ပေါ်မှာ လုပ်ပါတယ်။

တွက်စက်ကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲ

လိင်၊ အရပ်၊ အလေးချိန်၊ အသက်နဲ့ တိုင်းတာခါးပတ်နဲ့ အချက် သုံးချက် ထည့်ပါ-

• လည်ပင်း — ဦးလည်ချောင်းအရိုးအောက်မှာ ခါးပတ်က အလျားလိုက်မဖြစ်ဘဲ အသားကို မဖိဘဲ ချုံ့ပါ
• ခါး — နှာခေါင်းပေါ်မှာပုံမှန်ထွက်သက်ပြီးနောက် ခါးတံကျင်းကို မြေပြင်နဲ့ ထောင်ညီစွာ အလွန်မဖိဘဲ
• ပေါင် — မိန်းကလေးတွေသာ- ပေါင်ရဲ့ အကျယ်ဆုံးနေရာပတ်လည်၊ ပေါ့ပါးတဲ့အဝတ်နဲ့

တိုင်းတာတာ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပါတယ်။ တည်ငြိမ်တဲ့ရလဒ်အတွက် မနက်ခင်းဗိုက်စာမကျွေးဘဲ တူညီတဲ့အချိန်မှာ တိုင်းပြီး ၂–၃ ကြိမ်ရဲ့ ပျမ်းမျှကို ယူပါ။

နည်းလမ်း နှစ်ခု- ရေတပ်နဲ့ BMI

အမေရိကန်ရေတပ် အချင်းနည်းလမ်း က အချင်းတွေရဲ့ အချိုးကို သုံးပါတယ် — ယောက်ျားတွေမှာ ခါးနဲ့ လည်ပင်း၊ မိန်းကလေးတွေမှာ ပေါင်ပါပါတယ်။ ပုံသေနည်းက စစ်သားတွေ အများကြီးပေါ်မှာ အခြေပြုပြီး အရည်အချင်းရှိတဲ့ ခန်းမတွင်းနည်းတွေနဲ့ (ဟိုက်ဒရိုဒဲנסိုးတာ့မက်ထရီ၊ DEXA) ခန့်မှန်းခြေ ±3–4 မှတ်လောက် ကွာပါတယ်။

BMI နည်းလမ်း က အရပ်၊ အလေးချိန်၊ အသက်နဲ့ လိင်က ရိုးရှင်းတဲ့ ခန့်မှန်းချက်ပါ (Deurenberg ပုံသေနည်း)။ ကွင်းဆက်နဲ့ အဆီကို မခွဲခြားနိုင်ပါဘူး — ကွင်းဆက်တွေကျက်စားထားတဲ့သူတွေမှာ အဆီရာခိုင်နှုန်းကို များတယ် ခန့်မှန်းပြီး ကွင်းဆက်ကျတဲ့သက်ကြီးတွေမှာ နည်းတယ် ခန့်မှန်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် တွက်စက်မှာ ပြိုင်ယှဉ်ဖို့ပဲ ပြပါတယ်။

အဆီရာခိုင်နှုန်းအမျိုးအစားများ

သင့်ရလဒ်က ACE (American Council on Exercise) ခွဲခြားမှုရဲ့ အမျိုးအစား ငါးခုထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ယောက်ျားတွေအတွက်-

• အဆီ လျှော့နည်း — < 6 %;
• အားကစားသမား — 6–13 %;
• အားကစား — 14–17 %;
• ပျမ်းမျှ — 18–24 %;
• ပျမ်းမျှထက်ကျော် — ≥ 25 %;

မိန်းကလေးတွေမှာ စံများ ပိုမြင့်ပါတယ် — အဆီလျှော့နည်း 14 % အောက်၊ အားကစားသမား 14–20 %၊ အားကစား 21–24 %၊ ပျမ်းမျှ 25–31 %၊ ပျမ်းမျှထက်ကျော် 32 % နဲ့ အထက်။ မိန်းကလေးကိုယ်ခန္ဓာက ဟော်မုန်းအလုပ်နဲ့ သားပေါင်းရေးအတွက် အဆီအနည်းဆုံး လိုပါတယ် — ဒါကြောင့် "အားကစားသမား" 12 % ဆိုတာ မိန်းကလေးနဲ့ ယောက်ျားမှာ လုံးဝ ကွာခြားပါတယ်။

BMI ဘာဖြစ်လို့ မလုံလောက်သလဲ

BMI က ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကို မီတာအရပ်၏ နှစ်ထပ်ကိန်းနဲ့ စားတာပါ။ "အလေးချိန်က အရပ်နဲ့ သင့်တော်လား" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို ဖြေပေမယ့် အလေးချိန်က ဘာနဲ့ဖြစ်လဲ ဆိုတာ မပြောပါဘူး။ အရပ် ၁၈၀ စင်တီမီတာ၊ အလေးချိန် ၈၅ ကီလို ရှိတဲ့ ကွင်းဆက်ကျက်စားထားတဲ့ ယောက်ျားတစ်ယောက်နဲ့ တူညီတဲ့အရပ်နဲ့အလေးချိန်ရှိပေမယ့် အဆီများတဲ့ ယောက်ျားတစ်ယောက် နှစ်ယောက်လုံး BMI 26.2 — "အလေးချိန်ပို" — ရပါမယ်။ ဒါပေမယ့် ပထမယောက်ျားမှာ အဆီ 12 %၊ ဒုတိယမှာ 30 % ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဆီရာခိုင်နှုန်းက ဒီအခြေအနေတွေကို ခွဲခြားပေးပါတယ် — ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းမှုကို ပြပါတယ်၊ ဒြပ်ထုနဲ့အရပ် အချိုးကိုသာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အားကစားဆရာဝန်တွေက ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေကို ကိုးကားတာ အဆီရာခိုင်နှုန်းပေါ်မှာ ရှိပြီး BMI ပေါ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကန့်သတ်ချက်နဲ့ တိကျမှု

အမေရိကန်ရေတပ်နည်းလမ်းက အိမ်မှာ အဆင်ပြေပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် တိုင်းတာချက်မဟုတ်ဘဲ ခန့်မှန်းချက်ပါ — အမှားက အရည်အချင်းရှိတဲ့ ခန်းမတွင်းနည်းတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် ပုံမှန်အားဖြင့် ±3–4 မှတ်ပါ။ ရလဒ်ကို နေ့ရက်အချိန်၊ ဗိုက်ထဲမှာစားသောက်မှုနဲ့ ရေ၊ ခါးပတ်၏နေရာနဲ့ ဆွဲအားတို့က သက်ရောက်ပါတယ်။ အဆီများလွန်းတဲ့ခံစားမှုမှာ ဒီနည်းလမ်းက ပိုမတိကျပါဘူး၊ အဆီဖြန့်ကျက်မှုမမှန်တဲ့သူတွေမှာလည်း ထိုနည်းပါပဲ။ အတိအကျသောနံပါတ်လိုချင်ရင် (ဆေးပညာအကြောင်းပြချက် ဒါမှမဟုတ် ပြိုင်ပွဲဝင်အားကစားအတွက်) bioimpedance စစ်ဆေးမှု၊ DEXA ဒါမှမဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူ၏ အကြံဉာဏ်ကို သုံးပါ။

ဒီတွက်ချက်မှုက အချက်အလက်အတွက်သာ ဖြစ်ပြီး ဆေးပညာဆိုင်ရာအကြံဉာဏ် မဟုတ်ပါဘူး။