உடல் கொழுப்பு சதவீத கணிப்பான்

உடல் கொழுப்பு சதவீத கணிப்பான் உடலில் கொழுப்பின் பங்கை இரண்டு வழிகளில் மதிப்பிடுகிறது: அமெரிக்க கடற்படை சுற்றளவு முறையுடன் — இடுப்பு, கழுத்து (மற்றும் பெண்களுக்கு இடுப்பு எலும்பு) அளவுகள் மற்றும் உயரத்திலிருந்து — மற்றும் BMI அடிப்படையிலான சூத்திரத்திலிருந்து. உங்கள் கொழுப்பு சதவீதம், ACE தரங்களின்படி அதன் வகை, கொழுப்பு நிறை மற்றும் கொழுப்பற்ற நிறை ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள். அனைத்து கணக்கீடுகளும் உங்கள் சாதனத்தில் நடைபெறுகின்றன.

கணிப்பானை எப்படி பயன்படுத்துவது

பாலினம், உயரம், எடை, வயது மற்றும் அளவிடும் நாடாவால் மூன்று அளவுகளை உள்ளிடவும்:

• கழுத்து — குரல்வளைக்குக் கீழே, நாடா கிடையாக, தோலை அழுத்தாமல்;
• இடுப்பு — நாபி அளவில், சாதாரண மூச்சு வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு, நாடா தரைக்கு இணையாக, அதிகமாக அழுத்தாமல்;
• இடுப்பு எலும்பு — பெண்கள் மட்டும்: இடுப்பின் அகலமான பகுதியைச் சுற்றி, இலேசான ஆடைகள் அல்லது அடிப்பாவாடையுடன்.

அளவிடுவது சில நிமிடங்கள் ஆகும். நிலையான முடிவுக்காக காலையில் வயிறு காலியாக, ஒரே நேரத்தில் அளவிட்டு 2–3 அளவுகளின் சராசரியை எடுங்கள்.

இரண்டு முறைகள்: கடற்படை மற்றும் BMI

அமெரிக்க கடற்படை சுற்றளவு முறை அளவுகளின் விகிதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது: ஆண்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் கழுத்து, பெண்களுக்கு இடுப்பு எலும்புடன். சூத்திரம் பெரிய இராணுவ மாதிரிகளில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் குறிப்பு ஆய்வக முறைகளிலிருந்து (ஹைட்ரோடென்சிடோமெட்ரி, DEXA) சுமார் ±3–4 சதவீத புள்ளிகள் வேறுபடுகிறது.

BMI முறை உயரம், எடை, வயது மற்றும் பாலினத்திலிருந்து எளிமையான மதிப்பீடு (டியூரன்பெர்க் சூத்திரம்). அது தசையையும் கொழுப்பையும் பிரிக்க முடியாது: பயிற்சி பெற்ற, தசையுள்ள நபர்களில் கொழுப்பு சதவீதத்தை அதிகமாகக் காட்டுகிறது, தசை இழந்த முதியவர்களில் குறைவாகக் காட்டுகிறது. அதனால் கணிப்பானில் அது ஒப்பீட்டிற்காக மட்டுமே காட்டப்படுகிறது.

கொழுப்பு சதவீத வகைகள்

உங்கள் முடிவு ACE (American Council on Exercise) வகைப்பாட்டின்படி ஐந்து வகைகளில் ஒன்றில் வருகிறது. ஆண்களுக்கு:

• கொழுப்பு குறைவு — < 6 %;
• விளையாட்டு வீரர் — 6–13 %;
• உடற்தகுதி — 14–17 %;
• சராசரி — 18–24 %;
• சராசரியை விட அதிகம் — ≥ 25 %;

பெண்களுக்குத் தரங்கள் அதிகம்: கொழுப்பு குறைவு — 14 % க்குக் கீழ், விளையாட்டு வீரர் — 14–20 %, உடற்தகுதி — 21–24 %, சராசரி — 25–31 %, சராசரியை விட அதிகம் — 32 % மற்றும் அதற்கு மேல். பெண் உடலுக்கு ஹார்மோன் செயல்பாடு மற்றும் இனப்பெருக்கத்திற்கு குறைந்தபட்ச கொழுப்பு தேவை — அதனால் "விளையாட்டு வீரர்" 12 % பெண் மற்றும் ஆணுக்கு முற்றிலும் வேறுபட்ட அர்த்தம் தருகிறது.

BMI ஏன் போதாது

BMI என்பது கிலோகிராமில் உள்ள எடையை மீட்டரில் உள்ள உயரத்தின் வர்க்கத்தால் வகுப்பதாகும். அது "எடை உயரத்திற்கு ஏற்றதா?" என்ற கேள்விக்கு பதில் அளிக்கிறது, ஆனால் எடை எதிலிருந்து உருவானது என்று சொல்லாது. 180 செமீ/85 கிகி உயரமும் எடையும் கொண்ட தசை வளர்ந்த ஆணும், அதே உயரம்-எடை கொண்ட ஆனால் கொழுப்பு மிகுந்த ஆணும் இருவருக்கும் BMI 26.2 — "அதிக எடை" — கிடைக்கும், முதலாவிருக்கு கொழுப்பு 12 % இருக்கலாம், இரண்டாவிருக்கு 30 %. கொழுப்பு சதவீதம் இந்த நிலைமைகளை வேறுபடுத்துகிறது: அது உடலின் அமைப்பைக் காட்டுகிறது, நிறை-உயர விகிதத்தை மட்டும் அல்ல. அதனால் விளையாட்டு மருத்துவர்கள் உடற்தகுதியை மதிப்பிடும்போது BMI அல்ல, கொழுப்பு சதவீதத்தையே நம்புகிறார்கள்.

வரம்புகள் மற்றும் துல்லியம்

கடற்படை முறை வீட்டில் வசதியானது, ஆனால் அது அளவீடு அல்ல, மதிப்பீடு: பிழை பொதுவாக குறிப்பு ஆய்வக முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது ±3–4 சதவீத புள்ளிகள். நாளின் நேரம், வயிற்றில் உணவும் நீரும், நாடாவின் நிலை மற்றும் இறுக்கம் ஆகியவை முடிவை பாதிக்கின்றன. மிக அதிக உடல் பருமனிலும் மற்றும் கொழுப்பு விநியோகம் வழக்கத்திற்கு மாறானவர்களிலும் இம்முறை குறைவாகத் துல்லியமாகும். துல்லியமான எண் தேவைப்பட்டால் (மருத்துவ காரணங்களுக்காக அல்லது போட்டி விளையாட்டுக்காக) பயோஇம்பிடன்ஸ் பகுப்பாய்வு, DEXA அல்லது நிபுணர் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்த கணக்கீடு தகவலுக்காக மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.