Калкулатор на процент мазнини

Калкулаторът на процент мазнини оценява дела на мазнините в тялото по два начина: с метода на ВМС на САЩ — по обиколките на кръста, врата (и ханша при жените) и ръста — и с формула чрез ИТМ. Получавате процента мазнини, неговата категория по нормите ACE, масата на мазнините и безмазнинната маса. Всички изчисления се извършват на вашето устройство.

Как се използва калкулаторът

Въведете пол, ръст, тегло, възраст и три обиколки със сантиметрова лента:

• Врат — под кадика на гърлото, лента хоризонтално, без стягане на кожата;
• Кръст — на нивото на пъпа, след нормално издишване, лента успоредно на пода, без притискане;
• Ханш — само за жени: около най-широката част на ханша, в бельо или прилепнало облекло.

Измерването отнема няколко минути. За стабилен резултат се измервайте сутрин на гладно, по едно и също време, и усреднявайте 2–3 измервания.

Два метода: ВМС на САЩ и ИТМ

Методът на ВМС на САЩ използва съотношението на обиколките: кръст и врат при мъжете, плюс ханш при жените. Формулата е изградена върху големи извадки от военнослужещи и се отклонява от референтните лабораторни методи (хидроденситометрия, DEXA) с около ±3–4 процентни пункта.

Методът ИТМ е опростена оценка по ръст, тегло, възраст и пол (формула на Деренберг). Той не различава мускули и мазнини: при тренирани, мускулести хора завишава процента мазнини, а при възрастни с мускулна загуба — занижава. Затова в калкулатора се показва само за сравнение.

Категории процент мазнини

Резултатът попада в една от петте категории по класификацията на ACE (American Council on Exercise). За мъжете:

• Дефицит на мазнини — < 6 %;
• Атлет — 6–13 %;
• Фитнес — 14–17 %;
• Норма — 18–24 %;
• Над нормата — ≥ 25 %;

При жените нормите са по-високи: дефицит на мазнини — под 14 %, атлет — 14–20 %, фитнес — 21–24 %, норма — 25–31 %, над нормата — 32 % и повече. Женското тяло се нуждае от минимум мазнини за хормоналната функция и репродукцията — затова «атлетичните» 12 % означават съвсем различни неща за жена и за мъж.

Защо ИТМ не е достатъчен

ИТМ е теглото в килограми, разделено на ръста в метри на квадрат. Отговаря на въпроса «съответства ли теглото на ръста», но не казва от какво се състои теглото. Мъж на 180 см/85 кг с развита мускулатура и мъж със същите ръст и тегло, но с преобладаване на мазнини, ще получат еднакъв ИТМ 26,2 — «наднормено тегло», въпреки че първият може да има 12 % мазнини, а вторият — 30 %. Процентът мазнини разграничава тези ситуации: показва телесния състав, а не само съотношението маса-ръст. Затова спортните лекари се опират на процента мазнини, а не на ИТМ.

Ограничения и точност

Методът на ВМС е удобен у дома, но е оценка, а не измерване: грешката обикновено е ±3–4 процентни пункта спрямо референтните лабораторни методи. Върху резултата влияят часът на деня, храната и водата в стомаха, положението и опъването на лентата. Методът е по-малко точен при много високо затлъстяване и при хора с необичайно разпределение на мазнините. Ако ви трябва точна цифра (по медицински причини или за състезателен спорт), използвайте биоимпедансен анализ, DEXA или консултация със специалист.

Изчислението е с информационна цел и не е медицинска консултация.