Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể

Máy tính tỷ lệ mỡ ước tính tỷ lệ mỡ trong cơ thể theo hai cách: bằng phương pháp đo vòng của Hải quân Hoa Kỳ — từ vòng eo, cổ (và hông ở nữ) cùng chiều cao — và bằng công thức dựa trên BMI. Bạn nhận được tỷ lệ mỡ, nhóm của nó theo chuẩn ACE, khối lượng mỡ và khối lượng nạc (không mỡ). Mọi phép tính chạy trên thiết bị của bạn.

Cách sử dụng máy tính

Nhập giới tính, chiều cao, cân nặng, tuổi và ba số đo bằng thước dây:

• Cổ — bên dưới yết hầu, thước nằm ngang, không ép chặt da;
• Eo — ngang tầm rốn, sau khi thở ra bình thường, thước song song với mặt đất, không siết quá chặt;
• Hông — chỉ dành cho nữ: quanh phần rộng nhất của hông, mặc đồ lót hoặc quần áo bó sát.

Việc đo mất vài phút. Để có kết quả ổn định, hãy đo vào buổi sáng khi đói, cùng một thởi điểm, và lấy trung bình 2–3 lần đo.

Hai phương pháp: Hải quân và BMI

Phương pháp đo vòng của Hải quân Hoa Kỳ sử dụng tỷ lệ giữa các vòng đo: eo và cổ ở nam, cộng thêm hông ở nữ. Công thức được xây dựng trên các mẫu lớn binh sĩ và lệch so với các phương pháp tham chiếu trong phòng thí nghiệm (thủy tĩnh lực học, DEXA) khoảng ±3–4 điểm phần trăm.

Phương pháp BMI là ước tính đơn giản từ chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính (công thức Deurenberg). Nó không phân biệt được cơ và mỡ: ở ngườưới luyện, cơ bắp nó đánh giá quá cao, còn ở ngườưới lớn tuổi bị mất cơ nó đánh giá quá thấp. Vì vậy máy tính chỉ hiển thị nó để so sánh.

Các nhóm tỷ lệ mỡ

Kết quả của bạn thuộc một trong năm nhóm theo phân loại ACE (American Council on Exercise). Đối với nam:

• Thiếu mỡ — < 6 %;
• Vận động viên — 6–13 %;
• Thể hình — 14–17 %;
• Trung bình — 18–24 %;
• Trên trung bình — ≥ 25 %;

Ở nữ các chuẩn cao hơn: thiếu mỡ — dưới 14 %, vận động viên — 14–20 %, thể hình — 21–24 %, trung bình — 25–31 %, trên trung bình — 32 % trở lên. Cơ thể nữ cần một lượng mỡ tối thiểu cho chức năng nội tiết và sinh sản — vì vậy mức «vận động viên» 12 % có ý nghĩa hoàn toàn khác ở nữ và nam.

Tại sao BMI không đủ

BMI là cân nặng tính bằng kilôgam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét. Nó trả lờu câu hỏi «cân nặng có phù hợp với chiều cao không», nhưng không cho biết cân nặng gồm những gì. Một ngườưới cao 180 cm/nặng 85 kg với cơ bắp phát triển và một ngườưới cùng chiều cao, cân nặng nhưng mỡ thừa sẽ cùng có BMI 26,2 — «thừa cân» — dù ngườưới thứ nhất có thể chỉ có 12 % mỡ còn ngườưới thứ hai là 30 %. Tỷ lệ mỡ phân biệt được những trường hợp này: nó cho thấy thành phần cơ thể, không chỉ tỷ lệ khối lượng và chiều cao. Vì vậy bác sĩ thể thao dựa vào tỷ lệ mỡ, không phải BMI, khi đánh giá thể trạng.

Hạn chế và độ chính xác

Phương pháp Hải quân tiện lợi tại nhà, nhưng đó là ước tính, không phải phép đo: sai số thường là ±3–4 điểm phần trăm so với các phương pháp tham chiếu trong phòng thí nghiệm. Kết quả chịu ảnh hưởng bởi thờii điểm trong ngày, thức ăn và nước trong dạ dày, vị trí và độ căng của thước dây. Phương pháp kém chính xác hơn khi béo phì rất nặng và ở những ngườưới có phân bố mỡ bất thường. Nếu cần con số chính xác (vì lý do y tế hoặc cho thể thao thi đấu), hãy dùng phân tích bioimpedance, DEXA hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia.

Phép tính này chỉ mang tính tham khảo và không phải tư vấn y tế.