Ճարպի տոկոսի հաշվիչ

Ճարպի տոկոսի հաշվիչը գնահատում է մարմնի ճարպի բաժինը երկու եղանակով՝ ԱՄՆ ռազմածովային շրջանակաչափական մեթոդով՝ գոտկատեղի, պարանոցի (և կանանց մոտ՝ ազդրերի) չափերից և հասակից, ինչպես նաև ԲԿԹ-ի վրա հիմնված բանաձևով։ Դուք կստանաք ձեր ճարպի տոկոսը, դրա կատեգորիան ACE նորմերով, ճարպի զանգվածը և չոր (առանց ճարպի) զանգվածը։ Բոլոր հաշվարկները կատարվում են ձեր սարքի վրա։

Ինչպես օգտվել հաշվիչից

Մուտքագրեք սեռը, հասակը, քաշը, տարիքը և չափիչ ժապավենով երեք չափում՝

• Պարանոց՝ կոկորդի պտկից ներքև, ժապավենը հորիզոնական, առանց մաշկը սեղմելու.
• Գոտկատեղ՝ պորտի մակարդակում, նորմալ արտաշնչելուց հետո, ժապավենը զուգահեռ հատակին, առանց չափազանց սեղմելու.
• Ազդրեր՝ միայն կանանց համար՝ ազդրերի լայնագույն մասի շուրջը, ներքնազգեստով կամ մարմնին մոտ հագուստով։

Չափումը տևում է մի քանի րոպե։ Կայուն արդյունքի համար չափվեք առավոտյան ծոմի վիճակում, միշտ նույն ժամին և միջինացրեք 2–3 չափումը։

Երկու մեթոդ՝ ռազմածովային և ԲԿԹ

ԱՄՆ ռազմածովային շրջանակաչափական մեթոդը օգտագործում է չափերի հարաբերությունը՝ տղամարդկանց մոտ գոտկատեղ և պարանոց, կանանց մոտ՝ նաև ազդրեր։ Բանաձևը կառուցվել է զինծառայողների մեծ ընտրանքների վրա և տատանվում է ±3–4 տոկոսային կետով՝ համեմատած ռեֆերենս լաբորատոր մեթոդների (հիդրոդենսիտոմետրիա, DEXA) հետ։

ԲԿԹ մեթոդը հասակից, քաշից, տարիքից և սեռից հիմնված պարզեցված գնահատական է (Դյորենբերգի բանաձև)։ Այն չի տարբերում մկանները ճարպից՝ մարզված, մկանային մարդկանց մոտ գերագնահատում է, իսկ ծերերի մոտ՝ չի գնահատում ճիշտ։ Այդ իսկ պատճառով հաշվիչում այն ցուցադրվում է միայն համեմատության համար։

Ճարպի տոկոսի կատեգորիաներ

Ձեր արդյունքը ընկնում է ACE-ի (American Council on Exercise) դասակարգման հինգ կատեգորիաներից մեկի մեջ։ Տղամարդկանց համար՝

• Ճարպի դեֆիցիտ — < 6 %;
• Աթլետ — 6–13 %;
• Ֆիթնես — 14–17 %;
• Նորմա — 18–24 %;
• Նորմից բարձր — ≥ 25 %;

Կանանց մոտ նորմերը ավելի բարձր են՝ ճարպի դեֆիցիտ՝ 14 %-ից ցածր, աթլետ՝ 14–20 %, ֆիթնես՝ 21–24 %, նորմա՝ 25–31 %, նորմից բարձր՝ 32 % և ավելի։ Կանանց օրգանիզմին անհրաժեշտ է ճարպի նվազագույն քանակ՝ հորմոնալ գործառույթի և վերարտադրության համար, ուստի «աթլետիկ» 12 %-ը կնոջ և տղամարդու համար նշանակում է բոլորովին տարբեր բան։

Ինչու է ԲԿԹ-ն բավարար չէ

ԲԿԹ-ն կիլոգրամով քաշն է՝ բաժանած մետրով հասակի քառակուսու։ Այն պատասխանում է «համապատասխանում է արդյոք քաշը հասակին» հարցին, բայց չի ասում, թե ինչից է բաղկացած քաշը։ 180 սմ/85 կգ մարզված տղամարդը և նույն հասակի ու քաշի, բայց ճարպակալած տղամարդը կստանան նույն 26,2 ԲԿԹ-ն՝ «ավելորդ քաշ», թեև առաջինի ճարպը կարող է 12 % լինել, իսկ երկրորդինը՝ 30 %։ Ճարպի տոկոսը տարբերակում է այս իրավիճակները՝ ցույց է տալիս մարմնի կազմությունը, ոչ թե միայն զանգված-հասակ հարաբերությունը։ Ահա թե ինչու սպորտային բժիշկները հենվում են ճարպի տոկոսի, այլ ոչ թե ԲԿԹ-ի վրա՝ մարզավիճակը գնահատելիս։

Սահմանափակումներ և ճշտություն

ԱՄՆ ռազմածովային մեթոդը հարմար է տանը, բայց դա գնահատական է, ոչ չափում՝ սխալը սովորաբար ±3–4 տոկոսային կետ է ռեֆերենս լաբորատոր մեթոդների համեմատ։ Արդյունքի վրա ազդում են օրվա ժամը, ստամոքսում սնունդը և ջուրը, ժապավենի դիրքը և լարվածությունը։ Մեթոդը պակաս ճշգրիտ է շատ բարձր ճարպակալման և անսովոր ճարպի բաշխմամբ մարդկանց մոտ։ Եթե պետք է ճշգրիտ թիվ (բժշկական պատճառներով կամ մրցային սպորտի համար), օգտագործեք կենսաիմպեդանսային վերլուծություն, DEXA կամ դիմեք մասնագետի խորհրդին։

Հաշվարկը միայն տեղեկատվական է և բժշկական խորհրդատվություն չէ։