Биеийн өөхний хувь тооцоолуур

Биеийн өөхний хувь тооцоолуур нь бие дэх өөхний хувийг хоёр байдлаар үнэлдэг: АНУ-ын цэргийн тэнгисийн тойрог аргаар — бэлхүүс, хүзүү (эмэгтэйчүүдэд угалз) хэмжээ болон өндрөөр — болон BMI-д суурилсан томьёогоор. Та өөхний хувь, ACE стандартаар ангилал, өөхний масс, хуурай (өөхгүй) массыг авах болно. Бүх тооцоо таны төхөөрөмж дээр хийгдэнэ.

Тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах

Хүйс, өндөр, жин, нас болон тавиур метрээр гурван хэмжээс оруулна:

• Хүзүү — хоолойн бөмбөлөг доор, таслуур хэвтээ, арьсыг чангалалгүй;
• Бэлхүүс — эвэр түвшинд, энгийн амьсгаа гаргасны дараа, таслуур шалан параллель, хэт чангалалгүй;
• Угалз — зөвхөн эмэгтэйчүүдэд: угалзын хамгийн өргөн хэсгээр, хөнгөн хувцас эсвэл дотуур хувцастай.

Хэмжилт хэдхэн минут зарцуулна. Тогтвартой үр дүн авахын тулд өглөө өлөн дээр, нэг цагт хэмжиж, 2–3 хэмжээсийн дунджыг авна.

Хоёр арга: цэргийн тэнгис ба BMI

АНУ-ын цэргийн тэнгисийн тойрог арга нь хэмжээсийн харьцааг ашигладаг: эрэгтэйчүүдэд бэлхүүс ба хүзүү, эмэгтэйчүүдэд нэмж угалз. Томьёо цэргүүдийн том түүвэр дээр суурилсан бөгөөд стандарт лабораторийн аргуудаас (гидроденситометр, DEXA) ойролцоогоор ±3–4 хувийн пунктаар зөрдөг.

BMI арга нь өндөр, жин, нас, хүйсээс хөнгөн хэмжээний үнэлгээ (Деренбергийн томьёо). Энэ нь булчинг өөхнөөс ялгадаггүй: дасгалжсан, булчинтай хүнд өөхний хувийг ихэсгэж, булчин нь суларсан настанд бага харуулдаг. Иймд тооцоолуурт зөвхөн харьцуулалтын зорилгоор харуулдаг.

Өөхний хувийн ангилал

Үр дүн тань ACE (American Council on Exercise) ангиллын таван ангиллын нэгэнд багтана. Эрэгтэйчүүдэд:

• Өөхний хомсдол — < 6 %;
• Тамирчин — 6–13 %;
• Фитнесс — 14–17 %;
• Норм — 18–24 %;
• Нормоос дээш — ≥ 25 %;

Эмэгтэйчүүдэд норм өндөр байдаг: өөхний хомсдол — 14 %-аас бага, тамирчин — 14–20 %, фитнесс — 21–24 %, норм — 25–31 %, нормоос дээш — 32 % ба түүнээс дээш. Эмэгтэй хүний бие даамал ба дүрслэх хөдөлгөөнд өөхний доод хэмжээ хэрэгтэй — тиймээс «тамирчин» 12 % эмэгтэй, эрэгтэй хүнд эс өөр утгатай.

Яагаад BMI хүрэлцэхгүй вэ

BMI нь кг-аар жинг метр өндрийн квадратд хуваасан хэмжигдэхүүн. «Жин өндөрт таарч байна уу?» гэсэн асуултанд хариулдаг ч жин юунд суурилдагийг хэлдэггүй. 180 см/85 кг булчинлаг эрэгтэй хүн болон ижил өндөр, ижил жинтэй боловч өөх ихтэй эрэгтэй хүн хоёулаа ижил 26,2 BMI — «илүүдэл жин» — авна, гэтэл нэгдэхэд өөх 12 %, нөгөөд 30 % байж болно. Өөхний хувь энэ байдлыг ялгадаг: биеийн найрлагыг харуулдаг, зөвхөн масс ба өндрийн харьцааг биш. Иймд спортын эмч нар хэлбэрийг үнэлэхдээ BMI биш, өөхний хувьд тулгуурладаг.

Хязгаарлалт ба нарийвчлал

АНУ-ын цэргийн тэнгисийн арга гэрт хялбар ч үнэлгээ юм, хэмжилт биш: алдаа нь стандарт лабораторийн аргуудаас ±3–4 хувийн пункт байдаг. Үр дүнд өдрийн цаг, ходоодон дахь хоол ба ус, таслуурын байрлал болон чанга байдал нөлөөлдөг. Арга нь маш их таргалалттай болон өөхний хуваарилалт хэвийн бус хүмүүсэд бага нарийн байдаг. Яг тоо хэрэгтэй бол (эмчилгээний шалтгаанаар эсвэл тэмцээний спортод) биоимпеданс шинжилгээ, DEXA эсвэл мэргэжилтний зөвлөгөөг ашиглана.

Энэ тооцоо нь зөвхөн мэдээллийн зорилготой бөгөөд эмчилгээний зөвлөгөө биш.