শরীরের চর্বির শতাংশ ক্যালকুলেটর

শরীরের চর্বির শতাংশ ক্যালকুলেটর শরীরে চর্বির অনুপাত দুইভাবে অনুমান করে: মার্কিন নৌবাহিনীর পরিধি পদ্ধতি — কোমর, ঘাড় (এবং নারীদের নিতম্ব) এর মাপ এবং উচ্চতা থেকে — এবং BMI ভিত্তিক সূত্র থেকে। আপনি চর্বির শতাংশ, ACE মানদণ্ড অনুযায়ী এর বিভাগ, চর্বির ভর এবং শক্ত (চর্বিহীন) ভর পাবেন। সব গণনা আপনার ডিভাইসে হয়।

ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন

লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং মাপার টেপ দিয়ে তিনটি মাপ লিখুন:

  • ঘাড় — অ্যাডামস অ্যাপলের নিচে, টেপ অনুভূমিক, ত্বক না চেপে;
  • কোমর — নাভির স্তরে, স্বাভাবিক শ্বাস ছাড়ার পর, টেপ মেঝের সমান্তরাল, বেশি চেপে না ধরে;
  • নিতম্ব — শুধু নারী: নিতম্বের সবচেয়ে প্রশস্ত অংশের চারপাশে, হালকা পোশাক বা অন্তর্বাসে।

মাপতে কয়েক মিনিট লাগে। স্থিতিশীল ফলের জন্য সকালে খালি পেটে, একই সময়ে মাপুন এবং ২–৩টি মাপের গড় নিন।

দুই পদ্ধতি: নৌবাহিনী এবং BMI

মার্কিন নৌবাহিনীর পরিধি পদ্ধতি মাপের অনুপাত ব্যবহার করে: পুরুষদের ক্ষেত্রে কোমর ও ঘাড়, নারীদের ক্ষেত্রে সাথে নিতম্ব। সূত্রটি বড় সামরিক নমুনার উপর তৈরি এবং রেফারেন্স ল্যাবরেটরি পদ্ধতির (হাইড্রোডেনসিটোমেট্রি, DEXA) সাথে প্রায় ±3–4 শতাংশ পয়েন্ট ব্যবধান দেখায়।

BMI পদ্ধতি উচ্চতা, ওজন, বয়স ও লিঙ্গ থেকে সরলীকৃত অনুমান (ডিউরেনবার্গ সূত্র)। এটি পেশী ও চর্বি আলাদা করতে পারে না: প্রশিক্ষিত, পেশীবহুল ব্যক্তির ক্ষেত্রে চর্বির শতাংশ বেশি দেখায় এবং পেশী কমে যাওয়া বয়স্কদের ক্ষেত্রে কম। তাই ক্যালকুলেটরে এটি কেবল তুলনার জন্য দেখানো হয়।

চর্বির শতাংশ বিভাগসমূহ

আপনার ফলাফল ACE (American Council on Exercise) শ্রেণিবিভাগের পাঁচটি বিভাগের একটি পড়ে। পুরুষদের জন্য:

  • চর্বির ঘাটতি — < 6 %;
  • অ্যাথলেট — 6–13 %;
  • ফিটনেস — 14–17 %;
  • গড় — 18–24 %;
  • গড়ের বেশি — ≥ 25 %;

নারীদের ক্ষেত্রে মান বেশি: চর্বির ঘাটতি — 14 % এর নিচে, অ্যাথলেট — 14–20 %, ফিটনেস — 21–24 %, গড় — 25–31 %, গড়ের বেশি — 32 % এবং তার বেশি। নারীর শরীরের হরমোন কার্যক্রম ও প্রজননের জন্য ন্যূনতম চর্বি প্রয়োজন — তাই «অ্যাথলেট» 12 % নারী ও পুরুষের জন্য একেবারেই ভিন্ন অর্থ বহন করে।

BMI কেন যথেষ্ট নয়

BMI হল কিলোগ্রামে ওজনকে মিটারে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করা। এটি «ওজন কি উচ্চতার সাথে মানানসই?» প্রশ্নের উত্তর দেয়, কিন্তু ওজন কী দিয়ে গঠিত তা বলে না। 180 সেমি/85 কেজির পেশীবহুল পুরুষ এবং একই উচ্চতা-ওজনের কিন্তু চর্বিপ্রধান পুরুষ দুজনই BMI 26.2 — «অতিরিক্ত ওজন» — পাবেন, যদিও প্রথমজনের চর্বি 12 % এবং দ্বিতীয়জনের 30 % হতে পারে। চর্বির শতাংশ এই পরিস্থিতিগুলো আলাদা করে: এটি শরীরের গঠন দেখায়, কেবল ভর ও উচ্চতার অনুপাত নয়। তাই খেলার চিকিৎসকরা ফিটনেস মূল্যায়নে BMI নয়, চর্বির শতাংশের উপর নির্ভর করেন।

সীমাবদ্ধতা ও নির্ভুলতা

নৌবাহিনী পদ্ধতি বাড়িতে সুবিধাজনক, কিন্তু এটি মাপ নয়, অনুমান: ত্রুটি সাধারণত রেফারেন্স ল্যাবরেটরি পদ্ধতির তুলনায় ±3–4 শতাংশ পয়েন্ট। ফলাফলের উপর দিনের সময়, পেটে খাবার ও পানি, টেপের অবস্থান ও টান প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত স্থূলতা এবং অস্বাভাবিক চর্বি বিন্যাসের ক্ষেত্রে পদ্ধতি কম নির্ভুল। নির্ভুল সংখ্যা দরকার হলে (চিকিৎসা কারণে বা প্রতিযোগিতামূলক খেলার জন্য) বায়োইম্পিডেন্স বিশ্লেষণ, DEXA বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

এই গণনা কেবল তথ্যের জন্য এবং চিকিৎসা পরামর্শ নয়।

Frequently asked questions

নৌবাহিনী পদ্ধতি BMI থেকে কীভাবে আলাদা?
BMI হল বর্গকৃত উচ্চতা দিয়ে ভাগ করা ওজন: এটি অনুমান করে ভর উচ্চতার সাথে মানানসই কি না, কিন্তু পেশী ও চর্বি আলাদা করে না। BMI 26 এর দুজন ব্যক্তির 12 % এবং 30 % চর্বি থাকতে পারে। মার্কিন নৌবাহিনী পদ্ধতি কোমর, ঘাড় (এবং নারীদের নিতম্ব) এর মাপ নিয়ে কাজ করে: মাপের অনুপাত প্রকৃত চর্বি মজুদকে প্রতিফলিত করে, তাই শরীরের গঠন অনুমানে এটি BMI এর চেয়ে অনেক বেশি তথ্যপূর্ণ। এই ক্যালকুলেটরে BMI পদ্ধতি কেবল তুলনার জন্য দেখানো হয়েছে — নৌবাহিনীর সংখ্যার উপর ভরসা করুন।
নৌবাহিনী পদ্ধতি কতটা নির্ভুল?
ত্রুটি সাধারণত রেফারেন্স ল্যাবরেটরি পদ্ধতির (হাইড্রোডেনসিটোমেট্রি, DEXA) তুলনায় ±3–4 শতাংশ পয়েন্ট। নির্ভুলতা মাপার যত্নের উপর নির্ভর করে: টেপ শক্তভাবে কিন্তু চেপে না ধরে লাগান, কোমর নাভির স্তরে শ্বাস ছাড়ার পর, ঘাড় — অ্যাডামস অ্যাপলের নিচে, অনুভূমিক। একই ব্যক্তির দিনভর পুনরাবৃত্ত মাপের বিচ্ছুরণ 1–2 শতাংশ পয়েন্ট (সকালে সন্ধ্যার চেয়ে কম)। অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এটাই যথেষ্ট: একই সময়ে এবং একই পদ্ধতিতে নেওয়া মাপ তুলনা করুন।
কোমর, ঘাড় ও নিতম্ব ঠিক কোথায় মাপবেন?
কোমর নাভির স্তরে, সোজা দাঁড়িয়ে, শান্ত শ্বাস ছাড়ার পর মাপুন — টেপ মেঝের সমান্তরাল, লেগে থাকবে কিন্তু ত্বকে ঢুকবে না। ঘাড় — অ্যাডামস অ্যাপলের নিচে, টেপ ঘাড়ের চারপাশে অনুভূমিক ঘুরে যায়; সোজা তাকান, মাথা ঝুঁকান বা উঁচু করবেন না। নিতম্ব (নারী) — সবচেয়ে প্রশস্ত অংশের চারপাশে, দাঁড়িয়ে, পা দুটো মিলিয়ে। সকালে খালি পেটে, হালকা পোশাক বা অন্তর্বাসে মাপুন — যাতে সংখ্যাগুলো মাপ থেকে মাপে তুলনীয় থাকে।
চর্বির শতাংশ কীভাবে কমাবেন?
ভিত্তি হল মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি (সাধারণত আপনার প্রয়োজনের 10–20 %): এটি ছাড়া কোনো ব্যায়ামই চর্বি «স্থানীয়ভাবে পোড়ায়» না। সপ্তাহে 2–3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন (ঘাটতিতে পেশী বিপাককে সহায়তা করে) এবং সপ্তাহে 150+ মিনিট মাঝারি কার্ডিও। প্রোটিন — প্রতি কেজি ওজনে 1,6–2 গ্রা, যাতে মূলত চর্বি কমে, পেশী নয়। গতি: মাসে 0,5–1 % চর্বি — টেকসই এবং পুনরুথান ছাড়া। তাড়াহুড়ো, উপোস এবং «চর্বি পোড়ানোর» পানি ও পেশী কমায়, চর্বি নয়।
নারীদের ক্ষেত্রে চর্বির মান পুরুষদের চেয়ে বেশি কেন?
নারীর শরীরের আরও বেশি প্রয়োজনীয় চর্বি মজুদ দরকার — কমপক্ষে 10–12 %, পুরুষদের 2–4 % এর তুলনায়। চর্বির টিস্যু লিঙ্গ হরমোনের (ইস্ট্রোজেন) সংশ্লেষণে অংশ নেয়, মাসিক চক্র, প্রজনন ক্ষমতা এবং গর্ভাবস্থাকে সহায়তা করে। নারীদের ক্ষেত্রে চর্বি শারীরিকভাবে নিতম্ব ও উরুতে (gynoid ধরন), পুরুষদের — পেটে (android ধরন) জমে। তাই «অ্যাথলেট» বিভাগ পুরুষদের জন্য 6–13 %, কিন্তু নারীদের জন্য 14–20 %: নারীর ক্ষেত্রে 10 % চর্বি ইতিমধ্যে হরমোন ব্যাঘাতের ঝুঁকিসহ ঘাটতি।
খুব কম চর্বির শতাংশের কী ঝুঁকি রয়েছে?
প্রয়োজনীয় ন্যূনতমের (পুরুষদের ক্ষেত্রে ≈2–4 %, নারীদের ক্ষেত্রে ≈10–12 %) নিচে হরমোন ও প্রতিরোধী ব্যবস্থা ক্ষতিগ্রস্ত হয়: টেস্টোস্টেরন ও ইস্ট্রোজেন উৎপাদন কমে, নারীদের ক্ষেত্রে চক্র ও প্রজনন ক্ষমতা ব্যাহত হয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পড়ে যায়, ত্বকের অবস্থা, মেজাজ ও যৌন আকাঙ্ক্ষা খারাপ হয় এবং হাড়ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ে। ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদি চর্বি ঘাটতি আপেক্ষিক শক্তি ঘাটতির (RED-S) দিকে নিয়ে যায়: পারফরম্যান্স পতন, ঘন ঘন আঘাত, হৃদস্পন্দন ব্যাঘাত। খুব কম চর্বির শতাংশ অল্প সময়ের জন্য এবং শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে বজায় রাখা হয় — এটি প্রতিযোগিতার শিখরের জন্য অবস্থা, জীবনের জন্য নয়।

Updated: Oct 29, 2026

Related calculators

বিএমআই ক্যালকুলেটর
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বের করুন: WHO-র ওজন শ্রেণি, আপনার উচ্চতার জন্য আদর্শ ওজন সীমা এবং মানে পৌঁছাতে ঠিক কতটা কমাতে বা বাড়াতে হবে।
আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর
উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন বের করুন: Broca, Devine, Robinson ও Miller সূত্র – লিঙ্গ ও কব্জির গঠন অনুযায়ী সমন্বিত।
ক্যালরি ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন হিসাব করুন: উচ্চতা, ওজন, বয়স ও কার্যকলাপের ভিত্তিতে Mifflin-St Jeor সূত্রে TDEE, সঙ্গে প্রোটিন, চর্বি ও কার্বোহাইড্রেটের লক্ষ্য।
ঘুম ক্যালকুলেটর
সঠিক সময়ে সতেজ হয়ে উঠতে কখন ঘুমাতে হবে তা হিসাব করুন। ৯০ মিনিটের ঘুম চক্র: ক্লান্তি ছাড়া ঘুম ও ওঠার সময় নির্বাচন।
পানি ক্যালকুলেটর
ওজন ও কার্যকলাপ অনুযায়ী দৈনিক পানির প্রয়োজন হিসাব করুন। লিটার ও গ্লাস (২৫০ মিলি) – আপনার আসলে কতটুকু পানি দরকার।
ডিম্বপাত ক্যালকুলেটর
শেষ মাসিক ও সাইকেলের দৈর্ঘ্য থেকে ডিম্বপাতের দিন ও গর্ভবতী হওয়ার দিনগুলো হিসাব করুন। তিন মাসের ক্যালেন্ডার — ফ্রি, রেজিস্ট্রেশন ছাড়া।