શરીર ચરબી ટકાવારી કેલ્ક્યુલેટર

શરીર ચરબી ટકાવારી કેલ્ક્યુલેટર શરીરમાં ચરબીનો હિસ્સો બે રીતે અંદાજે છે: અમેરિકન નેવી પરિધિ પદ્ધતિથી — કમર, ગળું (અને સ્ત્રીઓમાં નિતંબ) ના માપ અને ઊંચાઈથી — અને BMI આધારિત સૂત્રથી. તમને ચરબી ટકાવારી, ACE માપદંડો પ્રમાણે તેની શ્રેણી, ચરબી દ્રવ્યમાન અને સૂકું (ચરબી વિનાનું) દ્રવ્યમાન મળે છે. તમામ ગણતરી તમારા ઉપકરણ પર થાય છે.

કેલ્ક્યુલેટર કેવી રીતે વાપરવું

લિંગ, ઊંચાઈ, વજન, ઉંમર અને ટેપથી ત્રણ માપ દાખલ કરો:

  • ગળું — કંઠનાળીની નીચે, ટેપ આડું, ત્વચાને દબાવ્યા વગર;
  • કમર — નાભિની સપાટીએ, સામાન્ય શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, ટેપ જમીનને સમાંતર, વધુ દબાવ્યા વગર;
  • નિતંબ — ફક્ત સ્ત્રીઓ: નિતંબના સૌથી પહોળા ભાગની આસપાસ, હળવા કપડાં કે અંતર્વસ્ત્રમાં.

માપવામાં થોડી મિનિટો લાગે છે. સ્થિર પરિણામ માટે સવારે ખાલી પેટે, એક જ સમયે માપો અને 2–3 માપનું સરેરાશ લો.

બે પદ્ધતિઓ: નેવી અને BMI

અમેરિકન નેવી પરિધિ પદ્ધતિ માપના ગુણોત્તરનો ઉપયોગ કરે છે: પુરુષોમાં કમર અને ગળું, સ્ત્રીઓમાં નિતંબ સાથે. સૂત્ર મોટા લશ્કરી નમૂનાઓ પર બનાવેલું છે અને માનક પ્રયોગશાળા પદ્ધતિઓ (હાઈડ્રોડેન્સિટોમેટ્રી, DEXA) થી લગભગ ±3–4 ટકા પોઈન્ટ ભિન્ન છે.

BMI પદ્ધતિ ઊંચાઈ, વજન, ઉંમર અને લિંગથી સરળ અંદાજ છે (ડ્યુરેનબર્ગ સૂત્ર). તે સ્નાયુઓને ચરબીથી અલગ કરી શકતી નથી: તાલીમ પામેલા, સ્નાયુવાળા માણસોમાં ચરબી ટકાવારી વધુ બતાવે છે અને સ્નાયુ ઓછા થયેલા વયસ્કોમાં ઓછી બતાવે છે. તેથી કેલ્ક્યુલેટરમાં તે ફક્ત સરખામણી માટે બતાવાય છે.

ચરબી ટકાવારીની શ્રેણીઓ

તમારું પરિણામ ACE (American Council on Exercise) વર્ગીકરણ પ્રમાણે પાંચ શ્રેણીઓમાંથી એકમાં આવે છે. પુરુષો માટે:

  • ચરબીની ઉણપ — < 6 %;
  • એથ્લેટ — 6–13 %;
  • ફિટનેસ — 14–17 %;
  • સરેરાશ — 18–24 %;
  • સરેરાશ કરતાં વધુ — ≥ 25 %;

સ્ત્રીઓમાં માપદંડો વધુ હોય છે: ચરબીની ઉણપ — 14 % થી ઓછી, એથ્લેટ — 14–20 %, ફિટનેસ — 21–24 %, સરેરાશ — 25–31 %, સરેરાશ કરતાં વધુ — 32 % અને વધુ. સ્ત્રીના શરીરને હોર્મોનલ કાર્ય અને પ્રજનન માટે ઓછામાં ઓછી ચરબી જોઈએ — તેથી "એથ્લેટ" 12 % સ્ત્રી અને પુરુષ માટે બિલકુલ અલગ અર્થ ધરાવે છે.

BMI શા માટે પૂરતું નથી

BMI એ કિલોગ્રામમાં વજનને મીટરમાં ઊંચાઈના વર્ગથી ભાગવાનું પરિણામ છે. તે "વજન ઊંચાઈને બરાબર છે?" ના પ્રશ્નનો જવાબ આપે છે, પણ વજન શેનું બનેલું છે તે નથી કહેતું. 180 સેમી/85 કિગ્રા ના વિકસેલા સ્નાયુવાળો પુરુષ અને એ જ ઊંચાઈ-વજન ધરાવતો પણ ચરબીવાળો પુરુષ બંનેને BMI 26.2 — "વધુ વજન" — મળશે, ભલે પહેલાની ચરબી 12 % અને બીજાની 30 % હોય. ચરબી ટકાવારી આ સ્થિતિઓ અલગ કરે છે: તે શરીરની રચના બતાવે છે, માત્ર દ્રવ્યમાન-ઊંચાઈનો ગુણોત્તર નહીં. તેથી રમતગમતના ડોક્ટરો ફિટનેસ મૂલ્યાંકનમાં BMI પર નહીં, ચરબી ટકાવારી પર ભરોસો રાખે છે.

મર્યાદાઓ અને ચોક્કસતા

નેવી પદ્ધતિ ઘરે સુખદ છે, પણ તે માપ નથી, અંદાજ છે: ભૂલ સામાન્ય રીતે માનક પ્રયોગશાળા પદ્ધતિઓ સાથે સરખામણીમાં ±3–4 ટકા પોઈન્ટ હોય છે. પરિણામ પર દિવસનો સમય, પેટમાં ખોરાક અને પાણી, ટેપની સ્થિતિ અને ખેંચાણ અસર કરે છે. ખૂબ વધુ સ્થૂળતામાં અને ચરબીના વિતરણ અસામાન્ય ધરાવતા લોકોમાં પદ્ધતિ ઓછી ચોક્કસ હોય છે. તમને ચોક્કસ આંકડો જોઈએ તો (વૈદ્યકીય કારણોસર કે સ્પર્ધાત્મક રમત માટે) બાયોઇમ્પિડન્સ વિશ્લેષણ, DEXA અથવા નિષ્ણાતની સલાહ વાપરો.

આ ગણતરી માત્ર માહિતી માટે છે અને વૈદ્યકીય સલાહ નથી.

Frequently asked questions

નેવી પદ્ધતિ BMI થી કેવી રીતે અલગ?
BMI એ ઊંચાઈના વર્ગથી ભાગેલું વજન છે: તે અંદાજે છે કે દ્રવ્યમાન ઊંચાઈને બરાબર છે કે નહીં, પણ સ્નાયુઓને ચરબીથી અલગ કરી શકતું નથી. BMI 26 ધરાવતા બે લોકોમાં 12 % અને 30 % ચરબી હોઈ શકે. અમેરિકન નેવી પદ્ધતિ કમર, ગળું (અને સ્ત્રીઓમાં નિતંબ) ના માપ સાથે કામ કરે છે: માપના ગુણોત્તર ચરબીના સાચા સંગ્રહને દર્શાવે છે, તેથી શરીરની રચના અંદાજવા માટે તે BMI કરતાં નોંધપાત્ર વધુ માહિતીપ્રદ છે. આ કેલ્ક્યુલેટરમાં BMI પદ્ધતિ ફક્ત સરખામણી માટે બતાવાય છે — નેવીના આંકડા પર વિશ્વાસ રાખો.
નેવી પદ્ધતિ કેટલી ચોક્કસ?
ભૂલ સામાન્ય રીતે માનક પ્રયોગશાળા પદ્ધતિઓ (હાઈડ્રોડેન્સિટોમેટ્રી, DEXA) સાથે સરખામણીમાં ±3–4 ટકા પોઈન્ટ હોય છે. ચોક્કસતા માપવાની કાળજી પર આધાર રાખે છે: ટેપ ચુસ્ત પણ દબાવ્યા વગર હોવું જોઈએ, કમર નાભિની સપાટીએ શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, ગળું — કંઠનાળીની નીચે આડું માપવું. એક જ વ્યક્તિના દિવસ દરમિયાન પુનરાવર્તિત માપનો વિસ્તાર 1–2 ટકા પોઈન્ટ છે (સવારે સાંજ કરતાં ઓછું). પ્રગતિ ટ્રેક કરવા માટે તે પૂરતું છે: એક જ સમયે અને એક જ પદ્ધતિથી લેવાયેલા માપની સરખામણી કરો.
કમર, ગળું અને નિતંબ બરાબર ક્યાં માપવા?
કમર નાભિની સપાટીએ, સીધા ઊભા રહી, શાંત શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી માપો — ટેપ જમીનને સમાંતર, ચોંટેલું પણ ત્વચામાં ન બુડે. ગળું — કંઠનાળીની નીચે, ટેપ ગળાની આસપાસ આડું જાય છે; સીધું જુઓ, માથું ઝુકાવો નહીં. નિતંબ (સ્ત્રીઓ) — સૌથી પહોળા ભાગની આસપાસ, ઊભા રહી, પગ સાથે. સવારે ખાલી પેટે, હળવા કપડાં કે અંતર્વસ્ત્રમાં માપો — જેથી આંકડા માપથી માપ સરખાઈ શકે.
ચરબી ટકાવારી કેવી રીતે ઓછી કરવી?
આધાર એ મધ્યમ કેલરી ઊણપ છે (સામાન્ય રીતે તમારી જરૂરિયાતના 10–20 %): તે વગર કોઈ વ્યાયામ ચરબીને "સ્થાનિક રીતે બાળતું" નથી. અઠવાડિયામાં 2–3 વાર શક્તિ તાલીમ ઉમેરો (ઊણપમાં સ્નાયુઓ ચયાપચયને ટેકો આપે છે) અને અઠવાડિયામાં 150+ મિનિટ મધ્યમ કાર્ડિયો. પ્રોટીન — પ્રતિ કિગ્રા 1.6–2 ગ્રામ, જેથી મુખ્યત્વે ચરબી ઓછી થાય, સ્નાયુ નહીં. ગતિ: મહિનામાં 0.5–1 % ચરબી — ટકાઉ અને પાછી ન આવે તેવું. ઉતાવળ, ભૂખ્યા રહેવું અને "ચરબી બર્નર" પાણી અને સ્નાયુ ઓછા કરે છે, ચરબી નહીં.
સ્ત્રીઓમાં ચરબીના માપદંડો પુરુષો કરતાં વધુ શા માટે?
સ્ત્રીના શરીરને વધુ આવશ્યક ચરબી સંગ્રહ જોઈએ છે — ઓછામાં ઓછું 10–12 %, પુરુષોના 2–4 % ની સરખામણીમાં. ચરબીનો ઊતક લૈંગિક હોર્મોન (એસ્ટ્રોજન) ના સંશ્લેષણમાં ભાગ લે છે, માસિક ચક્ર, પ્રજનન ક્ષમતા અને ગર્ભાવસ્થાને ટેકો આપે છે. સ્ત્રીઓમાં ચરબી શારીરિક રીતે નિતંબ અને પાછળ (ગાયનોઇડ પ્રકાર), પુરુષોમાં — પેટ પર (એન્ડ્રોઇડ પ્રકાર) સંગ્રહાય છે. તેથી "એથ્લેટ" શ્રેણી પુરુષો માટે 6–13 %, પણ સ્ત્રીઓ માટે 14–20 % છે: સ્ત્રીમાં 10 % ચરબી એ પહેલેથી જ હોર્મોનલ ખલેલના જોખમવાળી ઉણપ છે.
ખૂબ ઓછી ચરબી ટકાવારીના શા જોખમો છે?
આવશ્યક ન્યૂનતમ (પુરુષોમાં ≈2–4 %, સ્ત્રીઓમાં ≈10–12 %) થી નીચે હોર્મોનલ અને પ્રતિરક્ષણ પ્રણાલીને નુકસાન થાય છે: ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન ઉત્પાદન ઘટે છે, સ્ત્રીઓમાં ચક્ર અને પ્રજનન ક્ષમતા બગડે છે, પ્રતિરક્ષણ ઘટે છે, ત્વચા, મૂડ અને કામુકતા બગડે છે અને ઓસ્ટિઓપોરોસિસનું જોખમ વધે છે. રમતવીરોમાં ચરબીની લાંબા સમયની ઊણપ સાપેક્ષ ઊર્જા ઊણપ તરફ (RED-S) દોરે છે: કામગીરી પતન, વારંવાર ઈજાઓ, હૃદયના લયના વિકારો. ખૂબ ઓછી ચરબી ટકાવારી ટૂંકા સમય માટે અને ફક્ત નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ જાળવવામાં આવે છે — તે સ્પર્ધાના શિખર માટેની સ્થિતિ છે, જીવન માટે નહીં.

Updated: Oct 29, 2026

Related calculators

બીએમઆઈ કેલ્ક્યુલેટર
તમારો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) કાઢો: WHO નું વજન વર્ગ, તમારી ઊંચાઈ માટે આદર્શ વજન સીમા અને માપદંડ સુધી પહોંચવા કેટલું વજન ઓછું કે વધારે કરવું તે.
સર્વોત્તમ વજન કેલ્ક્યુલેટર
તમારી ઊંચાઈ મુજબ સર્વોત્તમ વજન કાઢો: Broca, Devine, Robinson અને Miller સૂત્રો – લિંગ અને કાંઈના શરીરપ્રકાર મુજબ સુધારેલા.
કેલરી કેલ્ક્યુલેટર
તમારી દૈનિક કેલરી જરૂરિયાત ગણો: ઊંચાઈ, વજન, ઉંમર અને પ્રવૃત્તિ પ્રમાણે Mifflin-St Jeor સૂત્રથી TDEE, સાથે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બના લક્ષ્યો.
ઊંઘ કેલ્ક્યુલેટર
સાચા સમયે તાજગીથી ઊઠવા માટે ક્યારે સૂવું તે ગણો. 90 મિનિટના ઊંઘ ચક્રો: થાક વિના સૂવા અને ઊઠવાનો સમય પસંદ કરો.
પાણી કેલ્ક્યુલેટર
વજન અને પ્રવૃત્તિ પ્રમાણે દૈનિક પાણીની જરૂરિયાત ગણો. લિટર અને ગ્લાસ (250 મિલી) – તમને ખરેખર કેટલું પાણી જોઈએ.
ઓવ્યુલેશન કેલ્ક્યુલેટર
છેલ્લી માસિક અને સાયકલની લંબાઈથી ઓવ્યુલેશનનો દિવસ અને ગર્ભવતી થવાના દિવસો ગણો. ત્રણ મહિનાનું કેલેન્ડર — મફત, નોંધણી વિના.