เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันประมาณการส่วนของไขมันในร่างกายด้วยสองวิธี: ด้วยวิธีรอบร่างกายของกองทัพเรือสหรัฐฯ — จากรอบเอว คอ (และสะโพกสำหรับผู้หญิง) และส่วนสูง — และด้วยสูตรที่อิงจาก BMI คุณจะได้รับเปอร์เซ็นต์ไขมัน หมวดหมู่ตามมาตรฐาน ACE มวลไขมัน และมวลกล้ามเนื้อ (ไร้ไขมัน) การคำนวณทั้งหมดทำงานบนอุปกรณ์ของคุณ

วิธีใช้เครื่องคำนวณ

ป้อนเพศ ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และสามการวัดด้วยสายวัด:

• คอ — ใต้กระดูกไฮoid ของลำคอ สายวัดในแนวนอน ไม่บีบผิวแน่นเกินไป
• เอว — ที่ระดับสะดือ หลังหายใจออกตามปกติ สายวัดขนานกับพื้น โดยไม่รัดแน่นเกินไป
• สะโพก — เฉพาะผู้หญิง: รอบส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก ในชุดชั้นในหรือเสื้อผ้ารัดรูป

การวัดใช้เวลาไม่กี่นาที เพื่อผลลัพธ์ที่เสถียร ให้วัดตอนเช้าท้องว่าง ในเวลาเดียวกัน และหาค่าเฉลี่ยจาก 2–3 ครั้ง

สองวิธี: กองทัพเรือและ BMI

วิธีรอบร่างกายของกองทัพเรือสหรัฐฯ ใช้อัตราส่วนของรอบ: เอวและคอสำหรับผู้ชาย รวมถึงสะโพกสำหรับผู้หญิง สูตรนี้สร้างขึ้นจากกลุ่มตัวอย่างทหารจำนวนมากและคลาดเคลื่อนจากวิธีมาตรฐานในห้องปฏิบัติการ (ไฮโดรเดนซิโทเมทรี, DEXA) ประมาณ ±3–4 จุดเปอร์เซ็นต์

วิธี BMI เป็นการประมาณอย่างง่ายจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และเพศ (สูตรของ Deurenberg) ไม่สามารถแยกกล้ามเนื้อออกจากไขมันได้: ในคนที่มีกล้ามเนื้อมากและฝึกซ้อมมาแล้วจะประมาณค่าสูงเกินไป ในผู้สูงอายุที่มีการสูญเสียกล้ามเนื้อจะประมาณค่าต่ำเกินไป ด้วยเหตุนี้เครื่องคำนวณจึงแสดงไว้เพื่อเปรียบเทียบเท่านั้น

หมวดหมู่เปอร์เซ็นต์ไขมัน

ผลลัพธ์ของคุณจัดอยู่ในหนึ่งในห้าหมวดหมู่ตามการจำแนกของ ACE (American Council on Exercise) สำหรับผู้ชาย:

• ไขมันต่ำเกิน — < 6 %;
• นักกีฬา — 6–13 %;
• ฟิตเนส — 14–17 %;
• ปกติ — 18–24 %;
• สูงกว่าปกติ — ≥ 25 %;

สำหรับผู้หญิงเกณฑ์จะสูงกว่า: ไขมันต่ำเกิน — ต่ำกว่า 14 % นักกีฬา — 14–20 % ฟิตเนส — 21–24 % ปกติ — 25–31 % สูงกว่าปกติ — 32 % ขึ้นไป ร่างกายของผู้หญิงต้องการไขมันขั้นต่ำสำหรับการทำงานของฮอร์โมนและการสืบพันธุ์ ดังนั้น 12 % «แบบนักกีฬา» จึงมีความหมายต่างกันอย่างสิ้นเชิงระหว่างผู้หญิงและผู้ชาย

ทำไม BMI จึงไม่เพียงพอ

BMI คือน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง มันตอบคำถามว่า «น้ำหนักสมกับส่วนสูงหรือไม่» แต่ไม่ได้บอกว่าน้ำหนักนั้นประกอบด้วยอะไร ผู้ชายส่วนสูง 180 ซม./น้ำหนัก 85 กก. ที่มีกล้ามเนื้อพัฒนา และผู้ชายที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเดียวกันแต่มีไขมันมาก จะได้ BMI เท่ากันคือ 26.2 — «น้ำหนักเกิน» — แม้ว่าคนแรกอาจมีไขมัน 12 % และคนที่สองมี 30 % เปอร์เซ็นต์ไขมันแยกแยะสถานการณ์เหล่านี้ได้: มันแสดงองค์ประกอบของร่างกาย ไม่ใช่แค่อัตราส่วนมวลต่อส่วนสูง ด้วยเหตุนี้แพทย์ด้านการกีฬาจึงยึดเปอร์เซ็นต์ไขมัน ไม่ใช่ BMI เมื่อประเมินความฟิต

ข้อจำกัดและความแม่นยำ

วิธีกองทัพเรือสะดวกเมื่อใช้ในบ้าน แต่เป็นการประมาณ ไม่ใช่การวัด: ความคลาดเคลื่อนโดยทั่วไปคือ ±3–4 จุดเปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับวิธีมาตรฐานในโหลดปฏิบัติการ ผลลัพธ์ได้รับผลกระทบจากเวลาของวัน อาหารและน้ำในท้อง ตำแหน่งของสายวัด และความตึงของสาย วิธีนี้แม่นยำน้อยกว่าในกรณีโรคอ้วนรุนแรงมากและในผู้ที่มีการกระจายตัวของไขมันผิดปกติ หากต้องการตัวเลขที่แม่นยำ (ด้วยเหตุผลทางการแพทย์หรือสำหรับกีฬาแข่งขัน) ให้ใช้การวิเคราะห์ไบโออิมพีแดนซ์ DEXA หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

การคำนวณนี้มีไว้เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ใช่คำปรึกษาทางการแพทย์