Fedtprocentberegner

Fedtprocentberegneren skønner andelen af fedt i kroppen på to måder: med US Navy-omkredsmetoden — ud fra talje-, nakke- (og hos kvinder hofte-)mål samt højde — og med en formel baseret på BMI. Du får din fedtprocent, kategorien efter ACE-normer, fedtmassen og den fedtfri masse. Alle beregninger foregår på din enhed.

Sådan bruger du beregneren

Indtast køn, højde, vægt, alder og tre mål med målebånd:

• Nakke — under Adamsæblet, båndet vandret, uden at presse huden sammen;
• Talje — i navlehøjde, efter normal udånding, båndet parallelt med gulvet, uden at stramme for meget;
• Hofter — kun kvinder: omkring den bredeste del af hofterne, i undertøj eller tætsiddende tøj.

Måling tager et par minutter. For et stabilt resultat måler du om morgenen på tom mave, på samme tidspunkt, og gennemsnitliggør 2–3 målinger.

To metoder: US Navy og BMI

US Navy-omkredsmetoden bruger forholdet mellem målene: talje og nakke hos mænd, samt hofter hos kvinder. Formlen er bygget på store stikprøver af soldater og afviger fra reference-laboratoriemetoder (hydrodensitometri, DEXA) med ca. ±3–4 procentpoint.

BMI-metoden er et forenklet skøn ud fra højde, vægt, alder og køn (Deurenbergs formel). Den kan ikke skelne muskler fra fedt: hos veltrænede, muskuløse personer overvurderer den fedtprocenten, og hos ældre med muskeltab undervurderer den den. Derfor vises den kun til sammenligning i beregneren.

Fedtprocentkategorier

Dit resultat falder i en af fem kategorier efter ACE-klassifikationen (American Council on Exercise). For mænd:

• Fedtunderskud — < 6 %;
• Atlet — 6–13 %;
• Fitness — 14–17 %;
• Gennemsnit — 18–24 %;
• Over gennemsnit — ≥ 25 %;

Hos kvinder er normerne højere: fedtunderskud — under 14 %, atlet — 14–20 %, fitness — 21–24 %, gennemsnit — 25–31 %, over gennemsnit — 32 % eller mere. Kvindekroppen har brug for et minimum af fedt til den hormonelle funktion og reproduktionen — så «atletiske» 12 % betyder helt forskellige ting for en kvinde og en mand.

Hvorfor BMI ikke er nok

BMI er vægten i kilo divideret med højden i meter i anden. Det svarer på spørgsmålet « passer vægten til højden?», men ikke hvad vægten består af. En mand på 180 cm/85 kg med udviklet muskulatur og en mand med samme højde og vægt, men med overvægt af fedt, får begge en BMI på 26,2 — «overvægt» — selvom den første kan have 12 % fedt og den anden 30 %. Fedtprocenten skelner mellem disse situationer: den viser kroppens sammensætning, ikke kun forholdet mellem masse og højde. Derfor støtter sportsmedicinerne sig til fedtprocenten og ikke BMI ved vurdering af formen.

Begrænsninger og nøjagtighed

US Navy-metoden er praktisk hjemme, men det er et skøn, ikke en måling: afvigelsen er normalt ±3–4 procentpoint i forhold til reference-laboratoriemetoder. Tidspunkt på dagen, mad og vand i maven, båndets placering og stramhed påvirker resultatet. Metoden er mindre nøjagtig ved meget høj fedme og hos personer med usædvanlig fedtfording. Hvis du har brug for et præcist tal (af medicinske årsager eller til konkurrencesport), skal du bruge bioimpedansanalyse, DEXA eller rådgivning fra en specialist.

Beregningen er kun til information og ikke en medicinsk konsultation.