Калькулятор відсотка жиру

Калькулятор відсотка жиру оцінює частку жиру в організмі двома способами: за методом ВМС США — за обхватами талії, шиї (та стегон у жінок) і зросту — і за формулою через ІМТ. Ви отримаєте відсоток жиру, його категорію за нормами ACE, масу жиру та суху (безжирову) масу тіла. Усі обчислення відбуваються на вашому пристрої.

Як користуватися калькулятором

Введіть стать, зріст, вагу, вік і три обхвати сантиметровою стрічкою:

• Шия — під кадиком горла, стрічка горизонтально, не стискаючи шкіру;
• Талія — на рівні пупка, після спокійного видиху, стрічка паралельно підлозі, без перетискання;
• Стегна — лише для жінок: по найширшій частині стегон, у білизні або облягаючому одязі.

Вимірювання займає кілька хвилин. Для стабільного результату вимірюйтеся вранці натще, в один і той самий час, і усереднюйте 2–3 заміри.

Два методи: ВМС та ІМТ

Метод ВМС США (окружнісний, U.S. Navy circumference method) використовує співвідношення обхватів: у чоловіків — талія та шия, у жінок — також стегна. Формула побудована на великих вибірках військовослужбовців і дає результат з похибкою близько ±3–4 відсоткових пунктів порівняно з еталонними методами (гідроденситометрія, DEXA).

Метод ІМТ — спрощена оцінка за зростом, вагою, віком і статтю (формула Деренберга). Він не розрізняє м’язи і жир: у тренованої людини з розвиненою мускулатурою метод завищує відсоток жиру, а у літньої людини з виснаженням м’язів — занижує. Тому в калькуляторі він наведений лише для порівняння.

Категорії відсотка жиру

Результат належить до однієї з п’яти категорій за класифікацією ACE (American Council on Exercise). Для чоловіків:

• Дефіцит жиру — < 6 %;
• Атлет — 6–13 %;
• Фітнес — 14–17 %;
• Норма — 18–24 %;
• Вище норми — ≥ 25 %;

Для жінок норми вищі: дефіцит жиру — нижче 14 %, атлет — 14–20 %, фітнес — 21–24 %, норма — 25–31 %, вище норми — 32 % і більше. Жіночому організму необхідний мінімум жиру для гормональної функції та репродукції — тому «атлетичні» 12 % у жінки та чоловіка означають зовсім різне.

Чому ІМТ недостатньо

ІМТ — вага в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті. Відповідає на питання «чи відповідає вага зросту», але не каже, З ЧОГО складається вага. Чоловік 180 см/85 кг з розвиненими м’язами та чоловік із тими самими зростом і вагою, але з переважанням жиру, отримають однаковий ІМТ 26,2 — «надлишкова вага», хоча в першого жиру може бути 12 %, а в другого — 30 %. Відсоток жиру розрізняє ці ситуації: він показує склад тіла, а не лише співвідношення маси й зросту. Тому при оцінці фізичної форми спортивні лікарі спираються саме на відсоток жиру, а не на ІМТ.

Обмеження та похибка

Метод ВМС зручний вдома, але це оцінка, а не вимірювання: похибка зазвичай ±3–4 відсоткових пункти проти еталонних лабораторних методів. На результат впливають час доби, їжа та вода в шлунку, положення стрічки і ступінь натягу. Метод менш точний при дуже високому ожирінні та в людей з нестандартним розподілом жиру. Якщо потрібна точна цифра (з медичних причин або для змагального спорту) — скористайтеся біоімпедансним аналізом, DEXA або консультацією фахівця.

Розрахунок має інформаційний характер і не є медичною консультацією.