Kūno riebalų procento skaičiuoklė

Kūno riebalų procento skaičiuoklė įvertina riebalų dalį organizme dviem būdais: JAV Karinio jūrų laivyno apimčių metodu — pagal juosmens, kaklo (ir klubų moterims) apimtis bei ūgį — ir formule pagal KMI. Gausite riebalų procentą, jo kategoriją pagal ACE normas, riebalų masę ir liesąją masę. Visi skaičiavimai vyksta jūsų įrenginyje.

Kaip naudotis skaičiuokle

Įveskite lytį, ūgį, svorį, amžių ir tris matavimus metrine juosta:

• Kaklas — žemiau ryklės iškilio, juosta horizontaliai, nespaudžiant odos;
• Juosmuo — jungiklio lygyje, po normalaus iškvėpimo, juosta lygiagrečiai grindims, be per didelio spaudimo;
• Klubai — tik moterims: apie plačiausią klubų vietą, apatiniais arba prigludusiais drabužiais.

Matavimas užtrunka kelias minutes. Stabiliam rezultatui matuokitės ryte nevalgius, tuo pačiu metu, ir vidurkių iš 2–3 matavimų.

Du metodai: JAV Karinio jūrų laivynas ir KMI

JAV Karinio jūrų laivyno apimčių metodas naudoja apimčių santykį: vyrams — juosmuo ir kaklas, moterims — dar ir klubai. Formulė sukurta didelėse karių imtyse ir nuo etaloninių laboratorinių metodų (hidrodensitometrija, DEXA) skiriasi maždaug ±3–4 procentiniais punktais.

KMI metodas yra supaprastintas įvertis pagal ūgį, svorį, amžių ir lytį (Deurenbergo formulė). Jis neskiria raumenų nuo riebalų: sportiškiems, raumeningiems žmonėms riebalų procentą padidina, o pagyvenusiems su raumenų netekimu — sumažina. Todėl skaičiuoklėje jis rodomas tik palyginimui.

Kūno riebalų kategorijos

Rezultatas patenka į vieną iš penkių ACE (American Council on Exercise) klasifikacijos kategorijų. Vyrams:

• Riebalų trūkumas — < 6 %;
• Atletas — 6–13 %;
• Fitnesas — 14–17 %;
• Norma — 18–24 %;
• Virš normos — ≥ 25 %;

Moterims normos aukštesnės: riebalų trūkumas — mažiau nei 14 %, atletas — 14–20 %, fitnesas — 21–24 %, norma — 25–31 %, virš normos — 32 % ir daugiau. Moters organizmui reikia minimalaus riebalų kiekio hormoninei funkcijai ir reprodukcijai — todėl «sportiški» 12 % moteriai ir vyrui reiškia visiškai skirtingus dalykus.

Kodėl KMI nepakanka

KMI — svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadratu. Jis atsako į klausimą «ar svoris atitinka ūgį», bet neatsako, iš ko sudarytas svoris. 180 cm/85 kg vyras su išvystyta raumenyne ir tokių pačių matmenų vyras su riebalų persvara gaus tą patį KMI 26,2 — «antsvoris» — nors pirmasis gali turėti 12 % riebalų, o antrasis — 30 %. Riebalų procentas skiria šias situacijas: jis rodo kūno sudėtį, o ne tik masės ir ūgio santykį. Todėl sporto gydytojai vertindami formą remiasi riebalų procentu, o ne KMI.

Apribojimai ir tikslumas

JAV Karinio jūrų laivyno metodas patogus namuose, bet tai įvertis, o ne matavimas: paklaida paprastai ±3–4 procentiniai punktai lyginant su etaloniniais laboratoriniais metodais. Rezultatui įtakos turi paros metas, maistas ir vanduo skrandyje, juostos padėtis ir tempimas. Metodas mažiau tikslus esant labai dideliam nutukimui ir žmonėms su neįprastu riebalų pasiskirstymu. Jei reikia tikslios skaičiaus (dėl medicininių priežasčių ar sportui), naudokite bioimpedanso analizę, DEXA arba kreipkitės į specialistą.

Skaičiavimas yra informacinio pobūdžio ir nėra medicininė konsultacija.