Kalkulator procenta tłuszczu

Kalkulator procenta tłuszczu szacuje udział tłuszczu w organizmie na dwa sposoby: metodą obwodową US Navy — na podstawie obwodu talii, szyi (i bioder u kobiet) oraz wzrostu — oraz wzorem opartym na BMI. Otrzymasz procent tłuszczu, jego kategorię wg norm ACE, masę tłuszczu i masę beztłuszczową. Wszystkie obliczenia wykonują się na Twoim urządzeniu.

Jak korzystać z kalkulatora

Wpisz płeć, wzrost, wagę, wiek i trzy pomiary taśmą mierniczą:

• Szyja — pod jabłkiem Adama, taśma poziomo, bez uciskania skóry;
• Talia — na poziomie pępka, po normalnym wydechu, taśma równolegle do podłogi, bez zaciskania;
• Biodra — tylko u kobiet: wokół najszerszej części bioder, w bieliźnie lub obcisłej odzieży.

Pomiar zajmuje kilka minut. Dla stabilnego wyniku mierz się rano na czczo, o tej samej porze, i uśredniaj 2–3 pomiary.

Dwie metody: US Navy i BMI

Metoda obwodowa US Navy wykorzystuje proporcje obwodów: talia i szyja u mężczyzn, dodatkowo biodra u kobiet. Wzór opracowano na dużych próbach żołnierzy i odbiega od referencyjnych metod laboratoryjnych (hydrodensytometria, DEXA) o około ±3–4 punkty procentowe.

Metoda BMI to uproszczona szacunkowa wielkość z wzrostu, wagi, wieku i płci (wzór Deurenberga). Nie rozróżnia mięśni i tłuszczu: u wytrenowanej, muskularnej osoby zawyża procent tłuszczu, a u starszej z niedożywieniem mięśniowym — zaniża. Dlatego w kalkulatorze jest pokazywana wyłącznie do porównania.

Kategorie procenta tłuszczu

Wynik mieści się w jednej z pięciu kategorii wg klasyfikacji ACE (American Council on Exercise). Dla mężczyzn:

• Niedobór tłuszczu — < 6 %;
• Sportowiec — 6–13 %;
• Fitness — 14–17 %;
• Norma — 18–24 %;
• Powyżej normy — ≥ 25 %;

U kobiet normy są wyższe: niedobór tłuszczu — poniżej 14 %, sportowiec — 14–20 %, fitness — 21–24 %, norma — 25–31 %, powyżej normy — 32 % i więcej. Organ kobiecy potrzebuje minimum tłuszczu do funkcji hormonalnych i reprodukcji — dlatego «sportowe» 12 % oznacza zupełnie co innego u kobiety i u mężczyzny.

Dlaczego BMI nie wystarczy

BMI to waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu. Odpowiada na pytanie «czy waga pasuje do wzrostu», ale nie mówi, z czego składa się waga. Mężczyzna 180 cm/85 kg z rozwiniętą muskulaturą i mężczyzna o tym samym wzroście i wadze, ale z przewagą tłuszczu, otrzymają takie samo BMI 26,2 — «nadwaga» — choć pierwszy może mieć 12 % tłuszczu, a drugi 30 %. Procent tłuszczu rozróżnia te sytuacje: pokazuje skład ciała, a nie tylko stosunek masy do wzrostu. Dlatego lekarze sportowi oceniając formę opierają się właśnie na procentie tłuszczu, a nie na BMI.

Ograniczenia i dokładność

Metoda US Navy jest wygodna w domu, ale to szacunek, nie pomiar: błąd wynosi zwykle ±3–4 punkty procentowe względem referencyjnych metod laboratoryjnych. Na wynik wpływają pora dnia, jedzenie i woda w żołądku, położenie taśmy i jej naciąg. Metoda jest mniej dokładna przy bardzo wysokiej otyłości i u osób z nietypowym rozkładem tłuszczu. Jeśli potrzebna jest dokładna liczba (z przyczyn medycznych lub do sportu wyczynowego) — skorzystaj z analizy bioimpedancji, DEXA lub porady specjalisty.

Obliczenie ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej.