Tana yog‘ foizi kalkulyatori

Tana yog' foizi kalkulyatori tana yog'ining ulushini ikki yo'l bilan baholaydi: AQSH dengiz floti aylana usuli — bel, bo'yin (va ayollarda son) o'lchamlari hamda bo'y orqali — hamda BMI asosidagi formula orqali. Siz yog' foizi, ACE me'yorlari bo'yicha uning toifasi, yog' massasi va quruq (yogsiz) massani olasiz. Barcha hisob-kitoblar qurilmangizda bajariladi.

Kalkulyatordan qanday foydalanish

Jinsingizni, bo'yingizni, vazningizni, yoshingizni va lenta bilan uch o'lchamni kiriting:

  • Bo'yin — qoqiratning pastki qismidan, lenta gorizontal, terini siqmasdan;
  • Bel — kindik darajasida, oddiy nafas chiqishdan keyin, lenta polga parallel, ortiqcha siqmasdan;
  • Son — faqat ayollar: sonning eng keng qismi atrofida, yengil kiyim yoki ich kiyimda.

O'lchash bir necha daqiqa oladi. Barqaror natija uchun o'lchamlarni ertalab och qoringa, bir vaqtda olib, 2–3 o'lchamning o'rtachasini oling.

Ikki usul: dengiz floti va BMI

AQSH dengiz floti aylana usuli o'lchamlarning nisbatidan foydalanadi: erkaklarda bel va bo'yin, ayollarda qo'shimcha ravishda son. Formula harbiyarning katta tanlamalari asosida tuzilgan va etalon laboratoriya usullaridan (gidrodensitometriya, DEXA) taxminan ±3–4 foiz punktga farq qiladi.

BMI usuli — bo'y, vazn, yosh va jinsdan soddalashtirilgan baholanish (Dyurenberg formulasi). U mushakni yog'dan ajrata olmaydi: mashq qiladigan, mushakli odamlarda yog' foizini yuqori ko'rsatadi, mushaklari susaygan qariyalarda esa past. Shu sababli kalkulyatorda u faqat taqqoslash uchun ko'rsatiladi.

Yog‘ foizi toifalari

Natijangiz ACE (American Council on Exercise) tasnifiga ko'ra beshta toifadan biriga tushadi. Erkaklar uchun:

  • Yog‘ yetishmovchiligi — < 6 %;
  • Atlet — 6–13 %;
  • Fitnes — 14–17 %;
  • Norma — 18–24 %;
  • Normadan yuqori — ≥ 25 %;

Ayollarda me'yorlar yuqoriroq: yog' yetishmovchiligi — 14 %dan past, atlet — 14–20 %, fitnes — 21–24 %, norma — 25–31 %, normadan yuqori — 32 % va undan ortiq. Ayol tanasi gormonal funksiya va reproduksiya uchun minimal yog'ni talab qiladi — shuningdek «atletik» 12 % ayol va erkak uchun butunlay turli narsani anglatadi.

Nima uchun BMI yetarli emas

BMI — kilogrammdagi vaznning metrdagi bo'y kvadratiga bo'linishi. U «vazn bo'yga mos keladimi?» savolga javob beradi, lekin vazn nimadan tashkil topganini aytmaydi. 180 sm/85 kg mashq qilgan erkak va xuddi shu bo'y hamda vazndagi, lekin yog' ustun erkak bir xil 26,2 BMI ni — «ortiqcha vazn» — oladi, biroq birinchisida yog' 12 %, ikkinchisida 30 % bo'lishi mumkin. Yog' foizi bu holatlarni farqlaydi: u tana tarkibini ko'rsatadi, faqat massa va bo'y nisbatini emas. Shu bois sport shifokorlari formani baholashda BMI emas, yog' foiziga tayanadi.

Cheklovlar va aniqlik

AQSH dengiz floti usuli uyda qulay, lekin bu o'lchov emas, baholanish: xatosi odatda etalon laboratoriya usullariga nisbatan ±3–4 foiz punkt. Natijaga kun vaqti, oshqozondagi taom va suv, lentaning holati va tortishi ta'sir qiladi. Usul juda yuqori semizlikda va yog' taqsimoti noodatiy odamlarda aniqroq emas. Aniq raqam kerak bo'lsa (tibbiy sabablarga ko'ra yoki musobaqali sport uchun) bioimpedans tahlilidan, DEXA yoki mutaxassis maslahatidan foydalaning.

Bu hisoblash faqat axborot uchun va tibbiy maslahat emas.

Frequently asked questions

Dengiz floti usuli BMI dan nimasi bilan farq qiladi?
BMI — bo'y kvadratiga bo'lingan vazn: massaning bo'yga mosligini baholaydi, lekin mushakni yog'dan ajrata olmaydi. BMI 26 bo'lgan ikki odamda 12 % va 30 % yog' bo'lishi mumkin. AQSH dengiz floti usuli bel, bo'yin (va ayollarda son) o'lchamlari bilan ishlaydi: o'lchamlar nisbati haqiqiy yog' zahiralarini aks ettiradi, shu bois tana tarkibini baholashda BMI dan sezilarli darajada ma'lumotli. Bu kalkulyatorda BMI usuli faqat taqqoslash uchun ko'rsatilgan — dengiz floti raqamiga tayaning.
Dengiz floti usuli qanchalik aniq?
Xatosi odatda etalon laboratoriya usullariga (gidrodensitometriya, DEXA) nisbatan ±3–4 foiz punkt. Aniqlik o'lchash ehtiyotkorligiga bog'liq: lenta mahkam, lekin siqmasdan yotishi kerak, bel kindik darajasida nafas chiqarilgandan keyin, bo'yin qoqirat pastida gorizontal o'lchanadi. Bitta odamda kun davomida takrorlangan o'lchamlarning sochilishi 1–2 p.p. (ertalab kechga nisbatan kam). Dinamikani kuzatish uchun bu yetarli: o'lchamlarni bir vaqtda va bir usulda olinganini taqqoslang.
Belni, bo'yinni va sonni aynan qayerdan o'lchash kerak?
Belni kindik darajasida, to'g'ri turib, tinch nafas chiqarilgandan keyin o'lang — lenta polga parallel, yopishgan, lekin kirmaydigan. Bo'yinni — qoqiratning pastki qismidan, lenta bo'yin atrofida gorizontal o'tadi; to'g'ri qarang, boshni egmang. Sonni (ayollar) — eng keng qismi atrofida, turib, oyoqlar birga. O'lchamlarni ertalab och qoringa, yengil kiyim yoki ich kiyimda oling — bunday raqamlar o'lchovdan o'lchovga taqqoslanadigan bo'ladi.
Yog' foizini qanday kamaytirish mumkin?
Asosi — o'rtacha kaloriya defitsiti (odatda me'yorning 10–20 %): ungarsiz hech qanday mashg'ulot yog'ni mahalliy «kuydira olmaydi». Haftasiga 2–3 marta kuch mashg'ulotlarini (mushaklar defitsitda metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi) va haftasiga 150+ daqiqa o'rtacha kardio qo'shing. Oqsil — kgiga 1,6–2 g, asosan yog'ni, mushakni emas yo'qotish uchun. Temp: oyiga 0,5–1 % yog' — barqaror va qaytarilmas. Shoshilish, ochlik dietalari va «yog' kuydirgichlar» suv va mushakni kamaytiradi, yog'ni emas.
Nima uchun yog' me'yorlari ayollarda erkaklarga nisbatan yuqori?
Ayol tanasiga ko'proq majburiy yog' zahirasi kerak — kamida 10–12 %, erkaklardagi 2–4 %ga qarshi. Yog' to'qimasi jins gormonlari (estrogenlar) sintezida qatnashadi, hayz tsiklini, ko'payish qobiliyatini va homiladorlikni qo'llab-quvvatlaydi. Ayollarda yog' fiziologik ravishda son va bel'da (gineoid tip), erkaklarda — qorinda (andreioid tip) to'planadi. Shu sababli «Atlet» toifasi erkaklar uchun 6–13 %, ayollar uchun esa 14–20 %: ayolda 10 % yog' bu gormonal buzilishlar xavfi bilan yetishmovchilik.
Yog' foizi juda past bo'lsa qanday xavflar bor?
Majburiy minimaldan (erkaklarda ≈2–4 %, ayollarda ≈10–12 %) past bo'lsa gormonal va immun tizimlar zarar ko'radi: testosteron va estrogenlar ishlab chiqarishi pasayadi, ayollarda tsikl va ko'payish buziladi, immunitet tushadi, teri, kayfiyat va libido yomonlashadi, osteoporoz xavfi oshadi. Sportchilarda yog'ning uzoq davom etgan defitsiti nisbiy energiya yetishmovchiligiga (RED-S) olib keladi: natijalar tushishi, tez-tez jarohatlar, yurak ritmining buzilishi. Juda past yog' foizi qisqa vaqtga va faqat mutaxassislar nazoratida saqlanadi — bu musobaqa cho'qqisi uchun holat, hayot uchun emas.

Updated: Oct 29, 2026

Related calculators

BMI kalkulyatori
Tana vazni indeksingizni (BMI) hisoblang: JVHO vazn toifasi, bo'yingiz uchun ideal vazn oralig'i va normaga yetish uchun necha kilogramm kamaytirish yoki oshirish kerak.
Ideal vazn kalkulyatori
Bo'yingizga mos ideal vaznni hisoblang: jins va bilak o'lchamini hisobga olgan holda Broca, Devine, Robinson va Miller formulalari.
Kaloriya kalkulyatori
Kunlik kaloriya ehtiyojingizni hisoblang: Mifflin – San Jeor formulasi bo'yicha TDEE – bo'y, vazn, yosh va faollik hisobga olingan, plyus oqsil, yog' va uglevod normasi.
Uyqu kalkulyatori
Kerakli paytda hayitib uyg'onish uchun qachon yotish kerakligini hisoblang. 90 daqiqalik uyqu tsikllari: charchoq holdasiz yotish va turish vaqtini tanlash.
Suv kalkulyatori
Vazn va faoliyatingiz bo‘yicha kunlik suv ehtiyojini hisoblang. Litr va stakanlar (250 ml) – sizga aslida qancha suv kerak.
Ovulyatsiya kalkulyatori
Oxirgi hayz va tsikl uzunligi bo'yicha ovulyatsiya kunini va homilador bo'lish mumkin bo'lgan kunlarni hisoblang. Uch oylik taqvim — bepul, ro'yxatsiz.