Kalkulator IMT

Kalkulator IMT menghitung indeks massa tubuh Anda – rasio berat terhadap tinggi badan yang menunjukkan seberapa dekat berat badan Anda dengan batas normal. Masukkan tinggi badan, berat badan, dan jenis kelamin – kalkulator menampilkan IMT Anda, kategori berat badan WHO, rentang berat ideal untuk tinggi badan Anda, dan berapa yang perlu diturunkan atau dinaikkan untuk mencapainya.

Apa itu IMT dan mengapa penting

Indeks massa tubuh adalah indikator paling sederhana yang perlu dipantau setiap orang dewasa. IMT menjawab pertanyaan mendasar: apakah berat badan saya saat ini merugikan kesehatan? IMT tinggi secara statistik berkaitan dengan risiko lebih besar penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi. IMT rendah beriringan dengan sistem imun yang lebih lemah, kekurangan vitamin, dan masalah hormonal. Orang dengan IMT dalam rentang normal rata-rata hidup lebih lama dan lebih jarang sakit. IMT adalah titik awal: ia menunjukkan apakah Anda punya alasan untuk mengubah gaya hidup dan memungkinkan Anda memantau kemajuan program diet atau kebugaran.

Cara menggunakan kalkulator

Masukkan tinggi badan dalam sentimeter dan berat badan dalam kilogram, lalu pilih jenis kelamin – angka pada panel hasil berubah sesuai pilihan. Kalkulator menampilkan IMT dan kategori WHO. Di samping angka saat ini ada angka «target» bergaris putus-putus – rentang berat ideal untuk tinggi badan Anda (IMT 18,5–24,9). Label di bawah angka memberi tahu berapa yang perlu diturunkan atau dinaikkan untuk mencapai batas normal, dan penanda pada skala menunjukkan posisi Anda antara kekurangan berat badan dan obesitas.

Rumus IMT

IMT dihitung dengan rumus Quetelet: IMT = berat badan (kg) / tinggi badan (m)². Contohnya, pada berat 70 kg dan tinggi 175 cm: IMT = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9 – nilai normal. Rumusnya sederhana tetapi punya batas: tidak memperhitungkan jenis kelamin, usia, atau rasio otot terhadap lemak.

BMI	Kategori
16 −	Berat badan sangat kurang
16–18,5	Berat badan kurang
18,5–25	Berat badan normal
25–30	Kelebihan berat badan (pra-obesitas)
30–35	Obesitas kelas I
35–40	Obesitas kelas II
40 +	Obesitas kelas III (morbid)

Keterbatasan IMT

IMT adalah alat skrining, bukan diagnosis. IMT dapat melebih-lebihkan lemak tubuh pada atlet dan orang bertubuh kekar (otot lebih padat daripada lemak) dan tidak berlaku untuk ibu hamil atau menyusui. Anak dan remaja memiliki norma berbeda yang bergantung pada usia, dan pada lansia IMT sedikit tinggi lebih sedikit berisiko dibanding pada orang muda. IMT juga tidak mengatakan apa pun tentang distribusi lemak: lemak visceral berbahaya di sekitar pinggang bisa ada bahkan saat indeks normal. Catatan penting: di sejumlah negara Asia berlaku ambang batas yang lebih rendah (IMT 23 dan 27,5). Jika IMT Anda jauh dari normal, periksakan diri ke dokter, jangan hanya mengandalkan kalkulator.

Perhitungan ini hanya untuk informasi dan bukan nasihat medis. Jika IMT Anda menyimpang dari batas normal, konsultasikan dengan dokter.

Частые вопросы

Apa itu IMT?

IMT (indeks massa tubuh) adalah rasio berat badan terhadap kuadrat tinggi badan. IMT dengan cepat menunjukkan apakah berat badan Anda berada dalam rentang normal: di bawah 18,5 berarti berat badan kurang, 18,5–25 normal, di atas 25 kelebihan berat badan atau obesitas.

IMT berapa yang dianggap normal?

Menurut klasifikasi WHO, IMT normal berkisar antara 18,5 sampai 25. Rentang optimal sehat yang sering dikutip adalah 18,5–23. Orang dengan IMT dalam rentang normal rata-rata memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

Bagaimana cara menurunkan IMT?

Melalui penurunan berat badan bertahap: defisit kalori sedang 300–500 kkal per hari, aktivitas minimal 150 menit per minggu, dan tidur yang cukup. Kalkulator menunjukkan berapa kilogram yang memisahkan Anda dari batas atas normal – tempuh jarak itu dalam hitungan minggu, bukan hari.

Mengapa IMT atlet bisa tinggi?

Karena IMT tidak membedakan otot dan lemak: jaringan otot lebih padat, sehingga orang dengan massa otot besar bisa mendapat indeks «kelebihan berat badan» tanpa kelebihan lemak. Bagi atlet, pengukuran komposisi tubuh dan lingkar pinggang lebih informatif.

Apakah IMT berlaku untuk anak dan ibu hamil?

Tidak. Skala IMT standar dirancang untuk dewasa usia 18–65 tahun. Pada anak dan remaja, norma bergantung pada usia dan jenis kelamin serta dinilai dengan tabel persentil, sementara kenaikan berat badan selama kehamilan adalah proses alami yang dipantau dokter.

Seberapa sering saya harus mengukur IMT?

Cukup setiap 1–2 bulan sekali, pada jam yang sama dalam kondisi serupa. Menimbang terlalu sering mencerminkan fluktuasi air, bukan perubahan lemak tubuh yang nyata. Pemeriksaan rutin membantu Anda menyadari penyimpangan lebih awal, saat masih kecil.