Калькулятор ИМТ
Калькулятор ИМТ рассчитывает индекс массы тела – показатель отношения веса к росту, который помогает оценить, насколько ваш вес соответствует норме. Введите рост, вес и пол – калькулятор покажет ваш ИМТ, категорию по шкале ВОЗ, идеальный диапазон веса и сколько нужно сбросить или набрать, чтобы попасть в норму.
Что такое ИМТ и почему важно его знать
Индекс массы тела – первый и самый простой индикатор, за которым стоит следить каждому взрослому. Он отвечает на базовый вопрос: не вредит ли мой текущий вес здоровью. Повышенный ИМТ статистически связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и повышенного артериального давления. Пониженный ИМТ – с ослабленным иммунитетом, дефицитом витаминов и гормональных сбоев. Люди, чей ИМТ стабильно держится в пределах нормы, в среднем живут дольше и реже болеют. ИМТ – это точка отсчёта: он показывает, есть ли повод менять образ жизни, и позволяет отслеживать прогресс при диете или фитнес-программе.
Как пользоваться калькулятором
Укажите свой рост в сантиметрах и вес в килограммах, выберите пол – фигура на панели результатов изменится соответственно. Калькулятор покажет ваш ИМТ и категорию по классификации ВОЗ. Рядом с текущей фигурой отображается контурная фигура «цели» – идеальный вес для вашего роста (ИМТ 18,5–24,9). Плашка под фигурами подскажет, сколько нужно сбросить или набрать, чтобы попасть в норму, а маркер на шкале покажет ваше положение между дефицитом и ожирением.
Формула расчёта ИМТ
ИМТ рассчитывается по формуле Кетле: ИМТ = вес (кг) / рост (м)². Например, при весе 70 кг и росте 175 см: ИМТ = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9 – это норма. Формула проста, но имеет ограничения: она не учитывает пол, возраст и соотношение мышц и жира.
Таблица категорий ИМТ по ВОЗ
| ИМТ | Категория |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16–18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5–25 | Норма |
| 25–30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30–35 | Ожирение первой степени |
| 35–40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Как привести вес к норме
Нормой считается диапазон ИМТ 18,5–25, и у каждого роста есть свой «золотой» коридор веса – калькулятор показывает его на фигуре «цели». Если ваш показатель выше нормы, ключ к снижению веса – умеренный дефицит калорий (300–500 ккал в день) и регулярная активность: ходьба, плавание, силовые тренировки. Стремитесь снижать вес постепенно – 0,5–1 кг в неделю: резкие диеты дают краткосрочный эффект и срывы. Если вес ниже нормы, важно сбалансированно увеличить калорийность рациона и добавить силовые нагрузки для набора мышечной массы, а не «пустых» калорий.
Ограничения ИМТ
ИМТ – скрининговый, а не диагностический показатель. Он может завышать результат для спортсменов и людей с развитой мышечной массой (мышцы тяжелее жира), а также для беременных и кормящих женщин. Для детей и подростков нормы другие и зависят от возраста. У пожилых людей умеренно повышенный ИМТ менее опасен, чем у молодых. ИМТ не показывает распределение жира: опасный visceralный жир на животе может быть и при нормальном индексе. Поэтому при выраженных отклонениях стоит обратиться к врачу, а не полагаться только на калькулятор.
Расчёт носит информационный характер и не является медицинской консультацией. При отклонениях ИМТ от нормы проконсультируйтесь с врачом.