محاسبه BMI

محاسبه‌گر BMI شاخص جسم شما را محاسبه می‌کند – نسبت وزن به قد که نشان می‌دهد وزن شما چقدر به نرم نزدیک است. قد، وزن و جنسیت خود را وارد کنید – محاسبه‌گر BMI شما، دسته‌بندی وزن سازمان جهانی بهداشت، محدوده وزن ایده‌آل برای قد شما و اینکه برای رسیدن به آن چقدر باید کم یا اضافه کنید را نشان می‌دهد.

BMI چیست و چرا مهم است

شاخص جسم ساده‌ترین معیاری است که هر بزرگسال باید آن را دنبال کند. این شاخص به پرسش اساسی پاسخ می‌دهد: آیا وزن فعلی من به سلامتی‌ام آسیب می‌رساند؟ BMI بالا از نظر آماری با خطر بیشتر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا مرتبط است. BMI پایین نیز با ضعف سیستم ایمنی، کمبود ویتامین و مشکلات هورمونی همراه است. افرادی که BMI آن‌ها در محدوده نرمال است، به‌طور میانگین عمر طولانی‌تری دارند و کمتر بیمار می‌شوند. BMI یک نقطه شروع است: نشان می‌دهد آیا دلیلی برای تغییر سبک زندگی دارید و به شما امکان می‌دهد پیشرفت را در طول رژیم یا برنامه تناسب اندام دنبال کنید.

نحوه استفاده از محاسبه‌گر

قد خود را به سانتی‌متر و وزن خود را به کیلوگرم وارد کنید و جنسیت خود را انتخاب کنید – شکل در پنل نتایج متناسب تغییر می‌کند. محاسبه‌گر BMI و دسته‌بندی سازمان جهانی بهداشت را نشان می‌دهد. در کنار شکل فعلی شما، شکل «هدف» با خط چین قرار دارد – محدوده وزن ایده‌آل برای قد شما (BMI 18.5–24.9). برچسب زیر شکل‌ها می‌گوید برای رسیدن به نرم چقدر باید کم یا اضافه کنید، و نشانگر روی مقیاس نشان می‌دهد که بین کم‌وزنی و چاقی کجا ایستاده‌اید.

فرمول BMI

BMI با فرمول کوتلت محاسبه می‌شود: BMI = وزن (کیلوگرم) / قد (متر)². مثلاً با 70 کیلوگرم و 175 سانتی‌متر: BMI = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9 – مقداری نرمال. فرمول ساده است اما محدودیت‌هایی دارد: جنسیت، سن و نسبت عضله به چربی را در نظر نمی‌گیرد.

BMIدسته‌بندی
16 −کم‌وزنی شدید
16–18,5کم‌وزنی
18,5–25وزن نرمال
25–30اضافه‌وزن (پیش از چاقی)
30–35چاقی درجه یک
35–40چاقی درجه دو
40 +چاقی درجه سه (موربید)

محدودیت‌های BMI

BMI ابزار غربالگری است، نه تشخیص. ممکن است در ورزشکاران و افراد عضلانی چربی را بیش از حد برآورد کند (عضله از چربی متراکم‌تر است) و برای زنان باردار یا شیرده کاربرد ندارد. کودکان و نوجوانان نرم‌های متفاوتی بر اساس سن دارند، و در سالمندان BMI کمی بالاتر نسبت به جوانان کمتر خطرناک است. BMI درباره توزیع چربی هم چیزی نمی‌گوید: چربی احشایی خطرناک دور کمر ممکن است حتی با شاخص نرمال وجود داشته باشد. اگر BMI شما به‌شدت از نرم فاصله دارد، به پزشک مراجعه کنید و فقط به محاسبه‌گر اکتفا نکنید.

این محاسبه صرفاً جنبه اطلاعاتی دارد و مشاوره پزشکی نیست. اگر BMI از نرم خارج شود، به پزشک مراجعه کنید.

Частые вопросы

BMI چیست؟
BMI (شاخص جسم) نسبت وزن به مجذور قد است. این شاخص به‌سرعت نشان می‌دهد که وزن در محدوده نرمال است: کمتر از 18.5 کم‌وزنی است، 18.5 تا 25 نرم است، بالای 25 اضافه‌وزن یا چاقی است.
چه BMIای نرمال محسوب می‌شود؟
بر اساس طبقه‌بندی سازمان جهانی بهداشت، BMI نرمال از 18.5 تا 25 است. محدوده سلامت اغلب 18.5 تا 23 ذکر می‌شود. افرادی که BMI نرمال دارند، به‌طور میانگین خطر کمتری برای بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 دارند.
چگونه BMI را کاهش دهم؟
با کاهش تدریجی وزن: کمبود کالری متعادل 300 تا 500 کیلوکالری در روز، حداقل 150 دقیقه فعالیت در هفته و خواب کافی. محاسبه‌گر نشان می‌دهد که چند کیلوگرم تا مرز بالایی نرم فاصله دارید – این مسیر را بر حسب هفته‌ها تقسیم کنید، نه روزها.
چرا BMI ورزشکار می‌تواند بالا باشد؟
زیرا BMI عضله را از چربی تفکیک نمی‌کند: بافت عضلانی متراکم‌تر است، بنابراین فردی با عضلات توسعه‌یافته ممکن است بدون چربی اضافه، شاخص «اضافه‌وزن» بگیرد. برای ورزشکاران، اندازه‌گیری ترکیب بدن و دور کمر اطلاعات بیشتری دارد.
آیا BMI برای کودکان و زنان باردار کاربرد دارد؟
خیر. مقیاس استاندارد BMI برای بزرگسالان 18 تا 65 سال طراحی شده است. برای کودکان و نوجوانان، نرم‌ها به سن و جنسیت بستگی دارد و با جداول صدک ارزیابی می‌شود، و افزایش وزن در بارداری فرایندی طبیعی است که توسط پزشک مدیریت می‌شود.
BMI را چند وقت یک‌بار باید اندازه گرفت؟
هر 1 تا 2 ماه یک‌بار کافی است، در یک ساعت مشابه و در شرایط یکسان. وزن‌گیری بیش از حد نوسانات آب را منعکس می‌کند، نه تغییر واقعی چربی. بررسی منظم به شما کمک می‌کند انحراف را وقتی هنوز کوچک است، زود متوجه شوید.