Zyklusrechner

Der Zyklusrechner zeigt, in welcher Phase du gerade bist, wann deine nächste Periode kommt, wann der Eisprung erwartet wird und welche Tage fruchtbar sind — die Tage, an denen die Chance auf eine Schwangerschaft am höchsten ist. Gib den ersten Tag deiner letzten Periode, die Zykluslänge und die Periodenlänge ein: Der Rechner ermittelt Zyklustag und Phase, die Daten von Eisprung und fruchtbarem Fenster und baut einen Kalender deiner nächsten vier Zyklen. Alle Berechnungen laufen auf deinem Gerät.

So verwendest du den Rechner

Fülle drei Felder aus. Der erste Tag deiner letzten Periode ist Tag 1 des letzten Zyklus — der Tag, an dem die Blutung begonnen hat. Die Zykluslänge ist die Zahl der Tage vom ersten Tag einer Periode bis zum ersten Tag der nächsten: Bei den meisten Frauen sind es 21–35 Tage, im Schnitt 28. Die Periodenlänge ist, wie viele Tage die Blutung meist dauert, üblich sind 3–7. Du siehst: deine aktuelle Phase und den Zyklustag, das Datum der nächsten Periode, das erwartete Eisprungsdatum, das fruchtbare Fenster und eine Liste der nächsten vier Zyklen mit Daten. Wenn dein Zyklus schwankt, rechne mit dem Durchschnitt der letzten 3–6 Zyklen.

Die Phasen des Zyklus

Der Zyklus ist in vier Phasen eingeteilt, und in jeder laufen eigene Prozesse ab:

Menstruation — die ersten Zyklustage: Die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen. Meist 3–7 Tage.
Follikelphase — nach der Periode bereiten die Eierstöcke eine neue Eizelle vor, die Gebärmutterschleimhaut baut sich wieder auf. Dauert bis zum Eisprung.
Eisprung — eine reife Eizelle verlässt den Follikel. Die Chance, schwanger zu werden, ist um diesen Tag und den folgenden am höchsten.
Lutealphase — vom Eisprung bis zur nächsten Periode, meist stabil etwa 14 Tage. Bleibt eine Schwangerschaft aus, beginnt ein neuer Zyklus.

Wann der Eisprung stattfindet

Bei den meisten Frauen dauert die Lutealphase etwa 14 Tage, unabhängig von der Zykluslänge, deshalb wird der Eisprung vom Zyklusende her gezählt: Eisprungtag = Zykluslänge − 14. Beim klassischen 28-Tage-Zyklus ist das Tag 14, bei einem 35-Tage-Zyklus Tag 21. Das fruchtbare Fenster ist breiter als der Eisprung selbst: Spermien können bis zu 5 Tage lang befruchten, die Eizelle lebt etwa einen Tag — die Chance auf eine Schwangerschaft ist also von 5 Tagen vor dem Eisprung bis 1 Tag danach hoch, insgesamt 7 Tage. Genau diesen Zeitraum zeigt der Rechner an.

Was die Regelmäßigkeit des Zyklus beeinflusst

Der Zyklus reagiert auf fast alles: Stress und Schlafmangel, plötzliche Gewichtsveränderung, intensives Training, Reisen und Zeitzonenwechsel, hormonelle Verhütung, Stillen und auch das Alter — Zyklen in der Pubertät und vor den Wechseljahren sind oft unregelmäßig. Ein einzelner unregelmäßiger Zyklus oder zwei ist meist eine normale Reaktion des Körpers. Aber wenn der Zyklus dauerhaft kürzer als 21 oder länger als 35 Tage ist, die Blutung länger als 7–8 Tage dauert, die Schmerzen stark sind oder die Periode länger als 3 Monate ausbleibt (und keine Schwangerschaft besteht), ist das ein Grund, einen Gynäkologen aufzusuchen.

Grenzen

Die Berechnung nutzt ein gemitteltes Modell: Eisprung genau 14 Tage vor der nächsten Periode und ein Zyklus von gleichbleibender Länge. Bei echten Frauen kann sich der Eisprung auch bei regelmäßigem Zyklus um mehrere Tage verschieben, die Daten sind also Näherungswerte. Die Kalendermethode ist eine unzuverlässige Verhütung: Ihre typische Wirksamkeit liegt bei etwa 75–80 %, das heißt, bis zu einem Viertel der Frauen, die sich auf den Kalender verlassen, werden innerhalb eines Jahres schwanger. Für eine zuverlässige Verhütung nutze Methoden, die ein Arzt empfiehlt.

Die Berechnung dient nur der Information und ist keine ärztliche Beratung.

Häufige Fragen

Wie wird der Zyklustag gezählt?

Tag 1 ist der erste Tag der Periode — der Tag, an dem die Blutung begonnen hat. Danach werden die Tage der Reihe bis zum ersten Tag der nächsten Periode gezählt: Bei einem 28-Tage-Zyklus ist der letzte, der 28. Tag, der Tag vor der nächsten Periode. Der Rechner ermittelt die Tagnummer selbst aus dem Beginn der letzten Periode und der Zykluslänge: Wenn seit Tag eins 9 Tage vergangen sind, bist du am 10. Zyklustag.

Welche Zykluslänge gilt als normal?

Normal ist ein Zyklus von 21 bis 35 Tagen, eine Periode von 3 bis 7 Tagen. Der Durchschnitt liegt bei 28 Tagen, aber das ist Statistik und kein Muss: Ein regelmäßiger, stabiler Zyklus mit 32 Tagen ist ebenso normal wie einer mit 28. Wichtiger als die konkrete Zahl ist die Regelmäßigkeit: Schwankungen von 2–4 Tagen von Zyklus zu Zyklus kommen bei den meisten Frauen vor. Ein Arztbesuch ist sinnvoll bei: Zyklus dauerhaft kürzer als 21 oder länger als 35 Tage, Pausen über 3 Monate ohne Schwangerschaft, Blutung länger als 8 Tage oder sehr stark.

Wann ist der Eisprung bei einem 28-Tage- und bei einem 35-Tage-Zyklus?

Die Lutealphase (vom Eisprung bis zur nächsten Periode) ist bei den meisten Frauen stabil etwa 14 Tage lang, deshalb lässt sich der Eisprung bequem vom Zyklusende her bestimmen. Bei einem 28-Tage-Zyklus ist es Tag 14, bei einem 35-Tage-Zyklus Tag 21. Das fruchtbare Fenster umfasst 7 Tage: von 5 Tagen vor dem Eisprung bis 1 Tag danach (bei 28 Tagen etwa Tag 9–15). Wichtig: Das ist ein Rechenwert — der echte Eisprung kann sich auch bei regelmäßigem Zyklus um mehrere Tage verschieben.

Kann die Kalendermethode eine Schwangerschaft verhindern?

Nicht zuverlässig. Die Kalendermethode gilt als eine der unzuverlässigsten Verhütungsmethoden: Ihre typische Wirksamkeit liegt bei etwa 75–80 %, das heißt, bis zu 25 von 100 Frauen, die nur darauf vertrauen, werden innerhalb eines Jahres schwanger. Gründe: Der Eisprung verschiebt sich unvorhersehbar durch Stress, Krankheiten und Routinewechsel, und Spermien leben bis zu 5 Tage — die «riskante» Zone ist breiter als der Eisprung selbst. Wenn eine Schwangerschaft unerwünscht ist, wähle zuverlässige Methoden — Kondome, hormonelle Verhütung, eine Spirale — am besten nach Rücksprache mit einem Arzt.

Warum hat sich mein Zyklus verschoben?

Eine einmalige Verschiebung um wenige Tage ist meist harmlos: Stress, Schlafmangel, Flüge und Zeitzonenwechsel, rasche Gewichtsabnahme oder -zunahme, intensives Training, eine Erkältung und Medikamente können den Eisprung — und damit das ganze Datum des Zyklus — verschieben. Hormonelle Verhütung und ihr Absetzen, Schwangerschaft, Stillen und das Alter (Pubertät, Wechseljahre) wirken ebenfalls. Meist stellt sich der Zyklus von selbst in 1–2 Monaten wieder ein. Wenn sich Verschiebungen über mehrere Zyklen wiederholen, der Zyklus deutlich kürzer als 21 oder länger als 35 Tage wird oder die Periode länger als 3 Monate ausbleibt (ohne Schwangerschaft), vereinbare einen Termin bei einem Gynäkologen und eventuell einem Endokrinologen.

Was tun bei einem unregelmäßigen Zyklus?

Beobachten und ärztlich abklären lassen. Notiere den Beginn jeder Periode (Zyklus-Apps sind praktisch) — das ist die beste Information für den Arzt: Wenn die Zykluslänge von Mal zu Mal um mehr als 7–9 Tage schwankt, gilt der Zyklus formal als unregelmäßig. Unregelmäßigkeit ist in der Pubertät in den ersten 1–2 Jahren nach der Menarche und bei Frauen vor den Wechseljahren häufig — das sind normale physiologische Phasen. In anderen Fällen können hormonelle Störungen (zum Beispiel das polyzystische Ovarsyndrom), Schilddrüsenprobleme, übermäßiger Sport oder starke Gewichtsschwankungen die Ursache sein. Bei einem unregelmäßigen Zyklus lässt sich der Eisprung nicht allein per Rechner bestimmen — dazu braucht es Untersuchungen und eventuell einen Ultraschall.

Updated: Oct 29, 2026